每天都跑5到10千米對(duì)身體有壞處嗎
健康咨詢描述： 學(xué)校越野隊(duì)（高中），每天周二周四周六早上集訓(xùn)，跑6mile（大概9.6km），周一周五下午不算熱身跑3mile（5km），差不多每天都跑10km，會(huì)對(duì)身體有傷害嗎？有時(shí)候膝蓋和腿略有不舒服，而且早上集訓(xùn)要起很早，作息不太規(guī)律。
其他類(lèi)似問(wèn)題
醫(yī)生回復(fù)區(qū)
微信掃一掃，隨時(shí)問(wèn)醫(yī)生
病情分析：
這種情況的話長(zhǎng)期這樣的話會(huì)對(duì)身體是有較大的損害的，得注意調(diào)整一下的。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
長(zhǎng)期這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害也是較大的，可以考慮逐漸的增加訓(xùn)練強(qiáng)度，在身體承受的能力范圍之內(nèi)的。
也不是長(zhǎng)期，一周5天，一年也只有秋季有訓(xùn)練，大概3個(gè)月（春季是短跑）
這種情況的話還是要注意的，如果身體能夠承受的話，一般是沒(méi)有太大的問(wèn)題的。如果覺(jué)的身體不能夠適應(yīng)，有疼痛等不適的話，要注意減少鍛煉的。
身體大部分時(shí)候沒(méi)什么問(wèn)題，就是時(shí)不時(shí)肌肉會(huì)酸痛然后膝蓋有點(diǎn)酸
目前的話沒(méi)有太大的問(wèn)題的，還是要注意的，避免出現(xiàn)損傷的。
說(shuō)逐漸增加強(qiáng)度，其實(shí)已經(jīng)是了，剛開(kāi)始每天只跑2km
可以的，堅(jiān)持鍛煉就可以的。
微信掃一掃，隨時(shí)問(wèn)醫(yī)生
病情分析：
您好，根據(jù)你提供的情況結(jié)合您的年齡，我認(rèn)為你的運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)兒過(guò)大。如果不是有向其專(zhuān)業(yè)發(fā)展的這種訴求的話，一般不主張有如此大的運(yùn)動(dòng)量。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
您還15歲，還處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，長(zhǎng)期的超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)損傷關(guān)節(jié)盤(pán)及關(guān)節(jié)附屬組織。
那多少的運(yùn)動(dòng)量比較合適呢？謝謝
具體的運(yùn)動(dòng)量以自己的承受程度為準(zhǔn)。
微信掃一掃，隨時(shí)問(wèn)醫(yī)生
病情分析：
你好，這個(gè)不一定，對(duì)于一個(gè)跑步經(jīng)驗(yàn)豐富的人來(lái)說(shuō)，五公里也就二十分鐘之內(nèi)就能完成，而很多不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，五公里甚至要三十多分鐘甚至四十多分鐘。那么五公里就不能作為制定跑步強(qiáng)度的指標(biāo)。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
通過(guò)心率控制你的跑步速度，然后就你再根據(jù)你的體能來(lái)制定你跑多久，如果說(shuō)你跑步可以維持這個(gè)速度，堅(jiān)持跑步三十分鐘還可以繼續(xù)跑，而且覺(jué)得不是特別累，你就可以再往上加時(shí)間。
以上是對(duì)“每天都跑5到10千米對(duì)身體有壞處嗎”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
一般9.6km慢跑一個(gè)小時(shí)多一點(diǎn)，心率手表上看的大概在160左右
你好，心率有點(diǎn)快了建議減慢速度。
您好，那心率控制在多少比較合適呢
你好，120以下。
青少年也要控制在120以下嗎？
你好，是的。
可是130心率根本就只是把身體熱起來(lái)啊，跑起來(lái)肯定不止啊（也可能是我手表測(cè)量有誤差
你好，這應(yīng)該是劇烈運(yùn)動(dòng)。
相關(guān)文章
您可能關(guān)注的問(wèn)題
用藥指導(dǎo)/吃什么藥好
-
本品用于感冒引起的發(fā)熱﹑關(guān)節(jié)痛﹑神經(jīng)痛﹑頭痛以及...[說(shuō)明書(shū)]
-
活血散瘀，消腫止痛。用于跌打損傷，瘀血腫痛，肌肉...[說(shuō)明書(shū)]
醫(yī)生在線免費(fèi)咨詢
