一開學(xué)就失眠，該怎么辦

女 | 16歲 2019-09-02 00:25:23 2人回復(fù) 來自廈門市

健康咨詢描述：放假的時候睡覺可以睡11個小時，然后今天開學(xué)了，我從7點上床睡覺一直到12點也沒睡著，困的眼睛根本張不開，但就是睡不著，這是什么情況啊？

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2019-09-02 00:29:39 我要投訴

      病情分析：
      典型的生物鐘調(diào)整現(xiàn)象
      睡眠不適應(yīng)的時候，的確是煩心！
      這種不舒服的感覺持續(xù)發(fā)展了多久了呢？近期又經(jīng)歷了那些事務(wù)呢？
      是否有過就醫(yī)的經(jīng)歷呢？
      指導(dǎo)意見：
      建議及時與師長表達(dá)自己的真實感受，，在平時適量增加每天早晚兩次的健身鍛練，適量補充含鉀的食物：必要時與咨詢師溝通，甚至可以去心理門診

2019-09-02 00:31 匿名追問

有沒有什么可以快速睡眠的辦法啊，躺床上五小時了很困很困，但怎么睡都睡不著，明早5:50又得起床，真的很愁

2019-09-02 00:39醫(yī)生回答：

可以嘗試一下！原則上是信任身體，(越愁、煩，越不容易入睡) 首先在吸氣的時候，全身肌肉用力或繃緊，呼氣的時候，一下子放松！練習(xí)5到10次！呼吸要慢，要輕要深！到著數(shù)！只是關(guān)注呼吸，輕輕的吸氣，慢慢的呼氣！吸氣時心里默默的數(shù)1，呼氣時心里默默的數(shù)2！這樣，身體會自然休息，祝福

2019-09-02 06:18 匿名追問

好的，謝謝您

2019-09-02 07:01醫(yī)生回答：

祝福你，謝謝信任：堅持練習(xí)效果更佳！有利于身心，有利于學(xué)業(yè)提升

高思遠(yuǎn) 二級心理咨詢師擅長: 焦慮癥，神經(jīng)官能癥，恐艾癥，抑郁癥，心理障礙，人格幫助網(wǎng)友：8098

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2019-09-02 00:30:22 我要投訴

      病情分析：
      根據(jù)你描述的情況分析?，F(xiàn)在暑假剛剛過去。剛剛開學(xué)，每個人從心態(tài)上還沒轉(zhuǎn)變過來?？赡苓€沉浸在假期的生活，對，明天開始的學(xué)習(xí)生活存在著緊張焦慮興奮的情緒。這都是正常的。
      指導(dǎo)意見：
      建議您不必過于擔(dān)心。等開學(xué)以后面面融入新學(xué)期緊張活潑的學(xué)習(xí)生活。慢慢就會好的。開學(xué)以后要把精力集中在學(xué)習(xí)上。平時注意，多吃一些新鮮的蔬菜和水果。適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育鍛煉。