入睡困難煩躁易怒如何緩解？
健康咨詢描述： 平時(shí)白天也會(huì)運(yùn)動(dòng)打球，身體還算健康，但是最近晚上入睡困難（一旦睡著了睡眠質(zhì)量還可以，不容易做夢，白天一般中午會(huì)睡半小時(shí)，中午睡覺能很快入睡）持續(xù)有一個(gè)月左右了，晚上10點(diǎn)半左右有困意上床睡覺，但總是翻來覆去很難入睡，一般凌晨一兩點(diǎn)才能睡著，有時(shí)間整晚都睡不著，一般早上6-7點(diǎn)就醒了，但很晚睡著的狀態(tài)不影響白天精神狀態(tài)，白天工作與精神狀態(tài)還可以，但也容易煩躁易怒。但晚上睡不著的時(shí)候就心情緊張，特別郁悶崩潰（吃過安神補(bǔ)腦液與知柏地黃丸，第一天吃的時(shí)候有用，但后面就沒用了），感覺很痛苦，希望尋求幫助建議，能夠減緩這樣入睡困難癥狀。
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病情分析：
你好！根據(jù)你的描述，你主要是入睡困難，每當(dāng)睡不著的時(shí)候，可能你就急，老想著趕緊睡趕緊睡，越急越睡不著，越睡不著越急躁，想的越多，形成了惡性循環(huán)。
指導(dǎo)意見：
建議你在睡不著的時(shí)候，要接納自己睡不著這個(gè)事實(shí)，然后放松自己，關(guān)注與呼吸，讓自己先靜下來，平靜的與自己呆在一起，當(dāng)你不對(duì)抗了，慢慢就可以入睡了。
病情分析：
有的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)一種失眠的表現(xiàn)，失眠的原因有很多很多有情緒引起，也可能是自己內(nèi)分泌失調(diào)而造成的。
指導(dǎo)意見：
所以這種情況還是建議你先到醫(yī)院檢查清楚，如果真的是內(nèi)分泌的問題，就要選擇一些藥物，調(diào)節(jié)好自己那在的激素水平。另外要調(diào)節(jié)好情緒。
請(qǐng)問情緒方面如何調(diào)節(jié)？越睡不著越緊張，越郁悶越崩潰越睡不著，成惡性循環(huán)了。但只要睡眠好我的情緒就很好。
平時(shí)可以適當(dāng)?shù)亩嘧鲎鲞\(yùn)動(dòng)，多講一些開心的事，不要總鉆牛角尖，多和朋友們相處。
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病情分析：
白天運(yùn)動(dòng)鍛煉，晚上入睡困難，即使入睡困難，白天精神也是很不錯(cuò)，這種情況說明人體不缺睡眠，但是本人會(huì)覺得很不舒服，或者覺得怎么睡不著？
指導(dǎo)意見：
建議中午的時(shí)間不要休息，白天的運(yùn)動(dòng)量可以加大一點(diǎn)，自己能夠承受就可以，睡前不要思考解決不了的問題和事情，晚上在11點(diǎn)的時(shí)候再上床睡覺，觀察一段時(shí)間看看是否會(huì)改善
以上是對(duì)“入睡困難煩躁易怒如何緩解？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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