入睡困難煩躁易怒如何緩解？
健康咨詢描述： 平時白天也會運動打球，身體還算健康，但是最近晚上入睡困難（一旦睡著了睡眠質量還可以，不容易做夢，白天一般中午會睡半小時，中午睡覺能很快入睡）持續(xù)有一個月左右了，晚上10點半左右有困意上床睡覺，但總是翻來覆去很難入睡，一般凌晨一兩點才能睡著，有時間整晚都睡不著，一般早上6-7點就醒了，但很晚睡著的狀態(tài)不影響白天精神狀態(tài)，白天工作與精神狀態(tài)還可以，但也容易煩躁易怒。但晚上睡不著的時候就心情緊張，特別郁悶崩潰（吃過安神補腦液與知柏地黃丸，第一天吃的時候有用，但后面就沒用了），感覺很痛苦，希望尋求幫助建議，能夠減緩這樣入睡困難癥狀。
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病情分析：
你好！根據你的描述，你主要是入睡困難，每當睡不著的時候，可能你就急，老想著趕緊睡趕緊睡，越急越睡不著，越睡不著越急躁，想的越多，形成了惡性循環(huán)。
指導意見：
建議你在睡不著的時候，要接納自己睡不著這個事實，然后放松自己，關注與呼吸，讓自己先靜下來，平靜的與自己呆在一起，當你不對抗了，慢慢就可以入睡了。
病情分析：
有的時候就會出現一種失眠的表現，失眠的原因有很多很多有情緒引起，也可能是自己內分泌失調而造成的。
指導意見：
所以這種情況還是建議你先到醫(yī)院檢查清楚，如果真的是內分泌的問題，就要選擇一些藥物，調節(jié)好自己那在的激素水平。另外要調節(jié)好情緒。
請問情緒方面如何調節(jié)？越睡不著越緊張，越郁悶越崩潰越睡不著，成惡性循環(huán)了。但只要睡眠好我的情緒就很好。
平時可以適當的多做做運動，多講一些開心的事，不要總鉆牛角尖，多和朋友們相處。
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