女，35歲，換地方就睡不著覺

      經(jīng)常出現(xiàn)失眠的癥狀，不能長期使用安眠藥物會產(chǎn)生依賴性，應(yīng)該首先找到引起失眠的因素，比如是由于精神壓力大或者是心腦血管疾病導(dǎo)致的，也有的部分是由于甲狀腺功能異常引起的，要確認(rèn)原發(fā)病以后才能采取針對性的治療。
      

      你好，引起失眠的原因有很多，你的這種情況是由于睡眠環(huán)境改變，不適應(yīng)所造成的，建議您調(diào)整情緒狀態(tài)，不要強(qiáng)化問題，胡思亂想，試著睡前喝杯熱牛奶，泡個熱水澡，做做放松訓(xùn)練，有助于提高睡眠質(zhì)量，更快入睡，不建議您自行服用安眠藥，容易對身心造成影響，白天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育活動，但不要過于勞累，充實(shí)自己。也利于晚上睡眠質(zhì)量提高！
      

      根據(jù)你的描述，有些人更換環(huán)境后會不同程度影響睡眠，建議你保持心態(tài)平和，不要過于緊張，可以進(jìn)行一些適度的運(yùn)動，讓自己身心得以放松，逐漸適應(yīng)環(huán)境，每晚臨睡前用溫?zé)崴菽_，有助于促進(jìn)良好睡眠。
      
      以上是對“女，35歲，換地方就睡不著覺”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      一定要讓自己放松下來，只有身心放松下來，才能容易入睡！可以讓家人幫忙按摩全身，睡前泡泡腳，聽聽輕音樂入眠！另外可以睡前看看書！放松松弛是睡眠的前提！
      

      很高興為您解答問題。我也有過類似情況，對您的苦惱非常理解。給您幾個建議：
      一是正確認(rèn)識，不用緊張，這個是大部分人都有的問題，不是毛病，不必過于掛心。
      二是選擇安靜（如果能選）舒適的地方。
      三是房間燈光調(diào)暗，幫助睡眠。
      四是睡前一個小時不要看電腦和手機(jī)。
      五是可以攜帶自己常用的床上用品。（熟悉的東西幫助緩解陌生帶來的焦慮）。
      原因具體如下，這種換地方就睡不著的情況俗稱“認(rèn)床”，在陌生環(huán)境中第一次睡眠不如在熟悉環(huán)境中睡得踏實(shí)，學(xué)名為“首夜效應(yīng)”，其實(shí)這個和我們大腦的防御機(jī)制有關(guān)。在陌生環(huán)境中睡覺，身體進(jìn)入休息狀態(tài)時，左腦會比平時更加警覺，以應(yīng)對陌生環(huán)境中的不可控因素。這種情況多發(fā)生在容易焦慮緊張多愁善感情緒波動大的人群中。
      希望能夠幫到您。