高三學(xué)生，晚上難以入睡

      你好，你所描述的這些問(wèn)題，都跟你的壓力大有關(guān)系，其實(shí)壓力大，也要學(xué)習(xí)，也要考試，而且壓力大了，還容易考試緊張，考不好，還不如讓自己放松下來(lái)，這樣成績(jī)更好一些，可以試著讓自己放松下來(lái)
      

      造成這種情況的原因有三種，一是生理原因二是心理原因，三是社會(huì)原因。在生理原因方面，可以加強(qiáng)體育鍛煉，出一身汗，累極了，躺倒就會(huì)睡著。也可吃一段時(shí)間的中成藥，沒(méi)有副作用。在心理方面重塑自己的認(rèn)知模式，思維模式，情緒模式和行為模式。改變對(duì)考試的不合理信念：如我必須考好，我應(yīng)該名列前茅。要有一顆平常心，做到盡力而為就好。把平時(shí)的作業(yè)當(dāng)考試，把考試就當(dāng)作平時(shí)的作業(yè)。把消極的情緒模式：一想到考試（S），就產(chǎn)生焦慮的情緒（E），從而考場(chǎng)上緊張，呼吸短促，出汗等行為（R），轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的情緒模式，與上面的模式相反，并給予自己積極的暗示：我能行。并堅(jiān)持21天以上就形成了一個(gè)好習(xí)慣。