我男30,我晚上深睡眠時間短

      你好，根據(jù)你的情況描述，有睡眠質(zhì)量不好，深度睡眠不好時間少，易醒情況，影響白天工作，建議你入睡前不要有劇烈運動，忌酒，聽舒緩音樂緩解心情，散散步泡泡腳等方式緩解心情，改善睡眠質(zhì)量
      

      您好，失眠多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書，看過于緊張的電視，避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動（如散步），做體操等適當(dāng)放松，避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預(yù)防失眠如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。建議口服歸脾丸試試。
      

      指導(dǎo)意見：
      你好，根據(jù)你所敘述的晚上深睡眠時間短的情況，我認為，可以初步考慮為過分擔(dān)心和關(guān)注所致。這可能是由于你對自己晚上的深睡眠的睡眠質(zhì)量問題，內(nèi)心有著過高心理期望，因為現(xiàn)實原因，讓你一直得不到有效地化解，就容易讓你內(nèi)心產(chǎn)生過分的擔(dān)心和關(guān)注，使你對自己晚上的睡眠問題容易產(chǎn)生你所敘述的那些感覺或者癥狀。因此，我建議你，當(dāng)前你需要考慮的是幫助自己尋求情緒管理與控制方面的專業(yè)心理咨詢，來幫助你能重構(gòu)睡眠方面新的信念，有效地消除導(dǎo)致你產(chǎn)生過分擔(dān)心和關(guān)注的心理因素，增強你的心理素質(zhì)，從而更有利于你能盡快地恢復(fù)正常的睡眠狀態(tài)。
      
      以上是對“我男30,我晚上深睡眠時間短”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！