我減肥光反彈，如何變?yōu)橐资蒹w質(zhì)

男 | 16歲 2018-07-11 18:50:48 1人回復(fù) 來(lái)自邢臺(tái)市

健康咨詢(xún)描述：我減肥光反彈，如何變?yōu)橐资蒹w質(zhì)。大腿肉特別多，怎么去掉，希望得到您的幫助

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2022-09-13 10:14:25 我要投訴

指導(dǎo)意見(jiàn)：
1.減肥期間多喝水。每天應(yīng)喝水2000毫升左右，白開(kāi)水為主，天然茶飲為輔。不喝酒和甜飲料。2.不需要刻意節(jié)食，三餐都要吃，但是飲食清淡為主，少油少鹽，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。早餐吃好，午餐8分飽，晚餐5分飽。3.多做有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不用太大，慢跑、快走、跳有氧操等低強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)就行，每周至少三次，每次40分鐘以上。4.不要熬夜，保證每天7-8小時(shí)的充足睡眠。培養(yǎng)正確的飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和良好的生活習(xí)慣，減肥后可以保持的更好，不容易反彈。