我總是睡不著，怎么才能提高睡眠

      首先要排除器質(zhì)性病變，然后再根據(jù)你的最近生活事件確認你是否對某一突發(fā)或者重大事件產(chǎn)生了不良情緒困擾，進而影響到了睡眠。睡覺前，心情要放松，并且要適當?shù)募訌娚眢w鍛煉，都會有助于睡眠質(zhì)量的提高。
      

      指導意見：
      可能是學習上的壓力過大，精神過度緊張引起的失眠。如果不放心，建議你到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科檢查一下，排除身體疾病引起的失眠，如有必要繼續(xù)接受正規(guī)的治療。在生活中，希望你正常的生活作息，注意合理飲食，加強營養(yǎng)，不吃一些新鮮的水果蔬菜。經(jīng)常到戶外散散步，參加一些體育健身活動，聽一些歡快的音樂和家人朋友聊一些開心的話題，注意勞逸結(jié)合，睡覺前洗個熱水澡，喝一杯熱牛奶，做一些頭部和腳部的按摩，聽一些放松身心的催眠音樂，放松身心，緩解心理壓力，有助于改善睡眠。也可以輔助心理咨詢治療。
      

      根據(jù)你的情況，描述來看，感覺應該和情緒壓力過大或者長期的情緒緊張有很大的關(guān)系。在這樣的情況下建議及早地去當?shù)氐尼t(yī)療機構(gòu)掛心理健康門診，做一下系統(tǒng)的檢查。
      
      以上是對“我總是睡不著，怎么才能提高睡眠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，你現(xiàn)在有什么心里負擔嗎？學習壓力大嗎？你要在安靜的環(huán)境下睡眠。放一些輕松的音樂，多吃蔬菜水果，補充維生素！