抑郁社恐，有什么可以自我緩解的方法嗎？

      病情分析：
      你好？根據(jù)你的描述，你要詢問(wèn)一下抑郁和社交恐懼癥的緩解方法。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好？根據(jù)你的描述，我建議：對(duì)于抑郁的不良情緒，要找出它的根源；社交恐懼癥比如說(shuō)，原來(lái)對(duì)兩個(gè)人說(shuō)話害怕，就對(duì)一個(gè)人說(shuō)，反復(fù)練習(xí)，逐漸增加人數(shù)，恐懼會(huì)慢慢緩解。
      

      病情分析：
      你好！其實(shí)多跟性格開(kāi)朗的朋友出去走走,談?wù)勑?不要害怕跟別人見(jiàn)面,要樹(shù)立自信心,不要覺(jué)得自己與別人有區(qū)別,要實(shí)時(shí)告訴自己其實(shí)沒(méi)什么大不了,盡量不要讓自己往不開(kāi)心的地方去想!每個(gè)人都有不開(kāi)心的時(shí)候,如果沒(méi)有一顆寬廣的心沒(méi)有樂(lè)觀的心態(tài)誰(shuí)都容易得憂郁癥的!只有想辦法讓自己開(kāi)心起來(lái)才是最好的方法!
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      治療抑郁癥，經(jīng)常活動(dòng)有助于睡眠，但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)也是可以放松心情的。如果效果不好一定要及時(shí)到醫(yī)院接受治療。