最近失眠了，躺在床上翻來覆去到3

      你好，當人們有一定壓力，心情不舒暢的時候經常會出現失眠，而失眠的治療總體來說主要有兩種方法：一是培養(yǎng)和堅持良好的睡眠習慣;二是根據失眠病因，采用行為療法和藥物治療。睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快入睡，而且還有瘦腹部的功效。
      睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡眠質量。
      

      你好，偶爾一次失眠是正常現象。看看雜志，看看電視，放松自己，有睡意再上床休息，白天不要補覺，補覺是失眠的開始，睡前出去走走，聽聽放松音樂，不要使大腦處于興奮狀態(tài)。