晚上經(jīng)常失眠怎么辦

      失眠的因素有很多，工作生活壓力大導致神經(jīng)衰弱，情緒低落，或者是軀體疾病，頭暈或胃腸等不舒服，也許是環(huán)境因素，噪音嘈雜等都可以影響睡眠，建議你多運動，有一個良好的作息時間，飲食以清淡為主，少吃辛辣油膩食品，做自己喜歡做的事，放松心情，睡前熱水泡腳，聽聽輕音樂，都可以有助于睡眠。
      

      問題分析：失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，常見導致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。
      指導意見：堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。