晚上經(jīng)常失眠怎么辦

      失眠的因素有很多，工作生活壓力大導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，情緒低落，或者是軀體疾病，頭暈或胃腸等不舒服，也許是環(huán)境因素，噪音嘈雜等都可以影響睡眠，建議你多運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)良好的作息時(shí)間，飲食以清淡為主，少吃辛辣油膩食品，做自己喜歡做的事，放松心情，睡前熱水泡腳，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，都可以有助于睡眠。
      

      問(wèn)題分析：失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，常見(jiàn)導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。