我今年16歲，但是體重已經(jīng)180斤左右了
健康咨詢描述： 我今年16歲，但是體重已經(jīng)180斤左右了，很想減肥，但是我平常要上課，沒時(shí)間鍛煉，有的時(shí)候也想不吃飯，控制不住啊，我想問一下，我減肥時(shí)三餐怎樣吃不長胖，瘦到130斤要堅(jiān)持多久啊，怎樣運(yùn)動(dòng)更好而且不耽誤我的上學(xué)時(shí)間？
曾經(jīng)的治療情況和效果： 以前也爬過山，但效果不怎么好
想得到怎樣的幫助：想問一下減肥時(shí)三餐吃什么不長胖，什么運(yùn)動(dòng)減肥快而且不耽誤我上學(xué)？
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病情分析：
您好，最科學(xué)的減肥方式是適量節(jié)食和增加運(yùn)動(dòng)量。持之以恒的適量節(jié)食和增加運(yùn)動(dòng)量是一定可以減肥的，最佳的減肥尺度是6個(gè)月體重減輕2千克，這個(gè)量身體可以耐受并且不容易反彈適量的飲用牛奶是不能造成體重增加的，
指導(dǎo)意見：
建議晚上減少主食的攝入量，飯后適量的運(yùn)動(dòng)。
但是6個(gè)月瘦2千克有點(diǎn)慢了吧，還有早晨不吃飯會不會長胖呢
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病情分析：
您好,很榮幸為您解答.很多人對減肥有誤區(qū),以為不吃飯就可以減肥,但是不運(yùn)動(dòng),不燃燒脂肪是絕對不可能減肥成功,體重減輕那只是暫時(shí)的,而是丟失的大部分是水分,而不是脂肪.
指導(dǎo)意見：
減肥的主要思路是運(yùn)動(dòng),飲食.
(1)運(yùn)動(dòng)-我個(gè)人建議您減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)是游泳.原因之一是游泳是單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量最多.注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保持在45分鐘以上,因?yàn)?5分鐘之前您運(yùn)動(dòng)所消耗的能量主要來自糖類,而不是脂肪.原因之二是刺激自己,堅(jiān)決減肥的信念.游泳的時(shí)候看別人苗條而健壯的身體可以到達(dá)很好的刺激作用.
(2)飲食-飲食要低鹽,低脂,低熱量飲食為原則.最好弄一個(gè)食物熱量表,可以準(zhǔn)確的知道自己吃下去的熱量是多少,需要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是多少.成人每日需要的熱量男性：9250-10090千焦耳;女性：7980-8820千焦耳(不能少于5000千焦耳)此外,日常生活中多喝水,養(yǎng)成不渴也喝的習(xí)慣,還有烏龍茶可以加速脂肪代謝,所以對減肥有很好的幫助.
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