我怎么減肥

      病情分析：
      一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈
      指導(dǎo)意見：
      1,控制熱量與脂肪.要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽.
      2,飲食要清淡.要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃.少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖,鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量.
      3,常吃蔬果.要適量吃些含纖維多的水果,蔬菜和全麥面包.
      4,平衡膳食.每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí),不可濫吃.要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘.
      5,熱量負(fù)平衡.請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量.
      6,建立良好的生活方式.請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣.
      生活護(hù)理：
      一是控制高脂類食物如動(dòng)物性食物 肉類,用油煎炸的食物或西式快餐等. 二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品在平 時(shí)的飲食中,含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米,面,雜糧等).谷類 是能量的來源,它為人體提供碳水化合 物,蛋白質(zhì),纖維素及B族維生素等.我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要.肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品.因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng),過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪. 三是要減少精糖的攝入精糖容易代 謝,但是如果在人體內(nèi)不消化,就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪. 四是晚餐之后不吃零食特別是花 生,果仁類的食品.如果實(shí)在喜歡的話, 最好就在早上吃,因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì),人吃過后可以有一種飽腹之感. 五是不吃夜宵如果晚上餓得不行, 可以吃飛過水的青菜,它既可以為人體提 供維生素,纖維素礦物質(zhì)等,但又只有很 低的能量,且有極少的脂肪,最適合胖, 糖尿病人.

      病情分析：
      肥胖是現(xiàn)代人普遍存在的問題,由多種因素引起.如遺傳,營(yíng)養(yǎng)過剩.
      指導(dǎo)意見：
      鑒于您還處于青少年發(fā)育階段,不提倡您服用藥物減肥,還是自己多做運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)多余的能量,如爬山,跑步等運(yùn)動(dòng),也可參加健身俱樂部.竭力控制飲食,少吃或盡量不吃含高脂肪的食物.餓的時(shí)候可以吃些水果蔬菜.
      生活護(hù)理：
      保持良好的心態(tài),不自卑.堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng),堅(jiān)決控制每天的進(jìn)食量.
      每天多喝水,至少飲2000-2500ml的水,不包括飲料.

      病情分析：
      要看看你的體重是多少啊?在你這個(gè)年齡段只要不超重都不用減肥的.如果抄了特別多的話,那就要重視了
      指導(dǎo)意見：
      如果超重,首先要控制飲食,不要貪吃,也不要只吃些零食不吃飯,零食比飯的能量還要大.其次,一定要運(yùn)動(dòng),每天都制定一個(gè)計(jì)劃,還要堅(jiān)持做下去.總之,只要你攝入的能量小于消耗的能量就能減肥
      生活護(hù)理：
      減肥最重要的是靠自覺和堅(jiān)持,減肥是一個(gè)很辛苦的過程,有很多人堅(jiān)持不下來,所以呢,要想有健康的身體就必須堅(jiān)持
      以上是對(duì)“我怎么減肥”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      減肥是一個(gè)大家很熟悉的詞語,科學(xué)的減肥才是正確的
      指導(dǎo)意見：
      減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.
      肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食.減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
      1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重).把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方.
      2.寫減肥日記.制作卡片或圖表,標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況.
      3.多喝水.每天要喝七八杯白開水,水對(duì)于身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料.
      4.要有恒心與毅力.在適度節(jié)食過程中,不要“試一試”而要“堅(jiān)持”.在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止.
      5.控制熱量與脂肪.要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽.
      6.飲食要清淡.要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃.少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖,鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量.
      7.常吃蔬果.要適量吃些含纖維多的水果,蔬菜和全麥面包.
      8.平衡膳食.每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí),不可濫吃.要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘.
      9.熱量負(fù)平衡.請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量.
      10.建立良好的生活方式.請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣.
      減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!
      參考一下,我以前提過的問題,這也是網(wǎng)友發(fā)的,借鑒一下吧,其實(shí),最好的方法是節(jié)食+運(yùn)動(dòng),真的,我已經(jīng)減了30多斤了,現(xiàn)在很勻稱阿
      世上最有效,最簡(jiǎn)便,又不花錢,也不挨餓的減肥方法
      蘋果減肥三天見效
      眾所周知,“一天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”.蘋果的食用功能,已獲得許多科學(xué)家證實(shí).例如不必挨餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內(nèi)純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤.這是日本流行的“三日蘋果減肥法”.
      蘋果含有較多的鉀,
      較少的鈉,可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì).
      由此可見,蘋果是很健康的水果.想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你愿意嘗試嗎?
      生活護(hù)理：
      循序漸進(jìn),不可盲目登天,減肥同時(shí),注意定期復(fù)查自己身體的各項(xiàng)指標(biāo)

      減肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝,因?yàn)榧∪馐且暮芏嗟臒崃康?一旦肌肉增加了,當(dāng)然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢(shì)必就能將體重維持在一個(gè)理想的水平.如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,體重一定會(huì)反彈
       1 合理安排三餐.早餐只吃高纖麥片,低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康,至于肉類,海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分.
      2,飯后站立半個(gè)小時(shí).其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居.其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí),這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ).