失眠了怎么辦？

      病情分析：
      你好,這種情況考慮神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致,
      指導(dǎo)意見：
      可以口服;谷維素片+維生素B1片+安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理,入睡困難建議口服：地西洋片,另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.
      生活護(hù)理：
      睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài) .
      

      病情分析：
      失眠：通常指患者對睡眠時間或質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗.按臨床表現(xiàn)分類：①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；②睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒；③睡眠質(zhì)量：多惡夢；④總的睡眠時間少于6小時；⑤日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏,精神不振,嗜睡,乏力等.按病程分類：一次性或急性失眠,病程小于4周；短期或亞急性失眠,病程大于4周小于3～6個月；長期或慢性失眠,病程大于6個月.按嚴(yán)重程度分類：輕度,偶發(fā),對生活質(zhì)量影響?。恢卸?每晚發(fā)生,中度影響生活質(zhì)量,伴一定癥狀(易怒,焦慮,疲乏等)；重度,每晚發(fā)生,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量,臨床癥狀表現(xiàn)突出.
      指導(dǎo)意見：
      一,不要緊張,樹立信心,尋求合理,有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系.可以配合食療,中藥,西藥,針灸,理療,氣功等.
      二,對于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈.
      三,對原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體并無多大影響.
      四,一般失眠癥經(jīng)過病因,心理,軀體松弛治療即可治愈.
      五,臨床上常用的安眠藥分3大類,即苯二氮卓類,巴比妥類和其它非巴比妥類.服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機(jī)器,以免發(fā)生事故.兒童不宜,老年病人應(yīng)慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用.
      六,一般的失眠患者可以使用中藥調(diào)理,合歡花,酸棗仁等.從根本調(diào)理睡眠質(zhì)量.
      生活護(hù)理：
      如果以每天睡眠八小時計算,人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的.睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關(guān).睡眠有四要素,對睡眠的質(zhì)量影響很大.
      

      病情分析：
      您好,失眠有很多原因1,環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變.2,個體因素：不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等 3,軀體原因：廣義地說,任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,4,精神因素：包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機(jī)會性失眠5,安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)
      指導(dǎo)意見：
      一,不要緊張,樹立信心,尋求合理,有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系.可以配合食療,中藥,西藥,針灸,理療,氣功等.二,對于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈.三,對原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體并無多大影響.四,一般失眠癥經(jīng)過病因,心理,軀體松弛治療即可治愈.
      生活護(hù)理：
      睡前勿進(jìn)食,睡前進(jìn)食,特別是油膩之品,會增加胃腸的負(fù)擔(dān),橫膈肌向上抬,胸部受壓,腹部脹滿,易引起多夢,說夢話,發(fā)夢魘,應(yīng)極力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的飲料.
      
      以上是對“失眠了怎么辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)您的敘述,您的情況不嚴(yán)重,您不必?fù)?dān)心
      指導(dǎo)意見：
      您好,很高興為您服務(wù),失眠的原因很多,大致可以歸納如下：原發(fā)性失眠：此類病人并無特殊內(nèi)科疾病或精神疾病,通常是先天操心型的人,容易緊張,焦慮,平時有時候睡眠品質(zhì)也不好,遇到重大壓力,精神負(fù)荷增大時,就更睡不著了,久而久之,就成了慢性失眠,即使壓力消失了,香醇的睡眠也不再復(fù)得,但有些原發(fā)性失眠者,可能找不到任何原因.精神疾?。喝鐟n郁癥病人常伴有失眠,特點(diǎn)是清晨兩,三點(diǎn)醒來,再也難入睡,躁癥病人晚上根本不想睡覺,精力無窮,半夜打電話找朋友聊天,活力無限,不斷地往外跑,有時幻聽,與神鬼溝通,無法安靜入睡.其它廣泛性焦慮癥,恐慌癥,精神分裂癥病人,都可能時常睡不著.內(nèi)科疾?。宏P(guān)節(jié)炎及各種酸痛癥,可能會痛得病人晚上睡不著；心臟衰竭的病人,當(dāng)平躺睡覺時會喘得更厲害,所以必須坐著睡覺,影響睡眠品質(zhì)；其它甲狀腺疾病,肺病,尿毒癥,都可能失眠.藥物：藥物如類固醇（美國仙丹）,有些人服少量會失眠,大量則精神異常.氣喘藥如支氣管擴(kuò)張劑使心跳加快,興奮神經(jīng)而睡不著.另外毒品如大麻,海洛英,安非他命,會影響腦胺,興奮中樞神經(jīng),產(chǎn)生失眠,幻覺.刺激性飲料：茶,咖啡等刺激性飲料會擾亂正常睡眠,至于酒精,開始喝酒時,可促進(jìn)睡眠,但長期喝酒,就像吃安眠藥一樣會上癮,久了會影響正常睡眠,而且酒精會快速代謝,使其安眠作用于下半夜消失,又有頭痛,流汗,心悸等不良副作用,使病人更痛苦.醫(yī)源性：醫(yī)生給病人安眠藥或病人自己服用安眠藥,日久成習(xí),最后安眠藥也失效了,只好夜夜失眠.睡眠─清醒周期障礙：人類在白天工作一天后,夜晚來臨時,漸漸進(jìn)入夢鄉(xiāng),經(jīng)過六～九小時的睡眠后,天亮?xí)r又蘇醒過來,這樣日復(fù)一日,就是人類的睡眠─清醒周期,固以一日為一周期,又稱“日節(jié)律”,但有些人日節(jié)律延后,以致到了清晨三,四點(diǎn)才睡覺,一直到中午才醒來,這類病人若自訂作息則沒有失眠問題,但與社會大眾的作息無法配合,仍須矯正.
      生活護(hù)理：
      建議你不要在晚上喝咖啡或大量的酒. 避免在上床前三小時運(yùn)動. 不要在白天睡太多覺. 營造規(guī)律而放松的睡眠氣氛.

      病情分析：
      經(jīng)一個月的治療后,消除抑郁,情緒穩(wěn)定,睡眠良好,記憶力恢復(fù),學(xué)習(xí)成績上升.
       失眠是心理專科的常見病,但傳統(tǒng)治療往往以藥物鎮(zhèn)靜為主,病人服藥期間有效,停藥后易復(fù)發(fā),長期服藥又會產(chǎn)生藥物依賴性,故目前最新的心理治療為了統(tǒng)合施治,我們采用心理疏導(dǎo),催眠療法,森田療法,行為治療及物理治療等配合少量藥物治療,可起到快速有效并減少大量用藥的副作用,讓病人心身得以康復(fù).
      指導(dǎo)意見：
      小米粥：取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食之.小米性微寒,具有健脾,和胃,安眠之功效.據(jù)研究,小米中的色氨酸和淀粉含量都很高,食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,所以有能使人安眠的效果.牛乳粥：先以粳米60克煮粥,待粥將熟時,加入新鮮牛乳半磅再煮.牛奶中含有色氨酸.研究證明,大腦神經(jīng)細(xì)胞所分泌的血清素可抑制大腦的思維活動,從而令人進(jìn)入酣睡狀態(tài).失眠,就是由于腦細(xì)胞分泌的血清素減少,而色氨酸卻是人體制造血清素的原料,所以晚間食用牛乳粥,會有催眠作用.
      龍眼肉粥：取龍眼肉30克,大棗5枚,粳米60克共煮,隨意食用.龍眼肉含有多種維生素和糖類營養(yǎng)素,不僅可滋補(bǔ)強(qiáng)身,還有鎮(zhèn)靜,健胃作用,專治心脾血虛引起的失眠.晚睡前煮粥服,催眠效果良好,老人尤為見效.
      生活護(hù)理：
      大棗粥：取大棗10-15枚,粳米60克煮粥,可晚餐趁溫?zé)岱?大棗味甘性平,含糖類,蛋白質(zhì),維生素Ｃ,有機(jī)酸,粘液質(zhì),鈣,磷,鐵等,有補(bǔ)脾安神的功效,催眠效果良好,尤宜于老人.
      蓮子湯：取蓮子30克,加食鹽少許,水煎服.蓮子有益心腎,助睡眠之效,患有心悸怔忡,睡眠不實以及患有高血壓癥或由心火太盛引起的煩躁失眠者,每晚睡前服一劑,便可安然入睡.
      糖水百合：取百合100克,白糖適量,加水500毫升,煮至百合爛熟,睡前溫?zé)崾撤?百合味甘微寒無毒,補(bǔ)虛清心,除煩安神,白糖益胃養(yǎng)心,故糖水百合對心陰不足之虛煩失眠,療效較佳.
      桑椹湯：取桑椹25-50克,加入適量冷水前,每晚服.桑椹含有葡萄糖,果糖,蘋果酸,鈣以及多種維生素,具有寧心,滋肝腎和補(bǔ)血功效.鮮果上市季節(jié)常食適量,對于因用腦過度而失眠的人大有裨益.中成藥桑椹膏,也是四季皆宜的養(yǎng)血,補(bǔ)腦,安眠的佳品.
      蜂蜜或果汁：睡前服用,再飲一杯溫開水,可使體內(nèi)生成大量的血清素,對煩躁而不易入睡者,可使大腦皮層受到抑制而較快安睡.
      葵花子：近年來科學(xué)家發(fā)現(xiàn),葵花子所含的維生素Ｂ＿3,有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝改善其抑制機(jī)能的作用.若每晚嗑一把葵花籽,會有很好的安眠功效.并且葵花子含蛋白質(zhì),糖類,多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝,養(yǎng)血,降低血壓和膽固醇等功效.
      蘋果：因疲勞過度引起失眠時,可吃些蘋果,香蕉和梨,這一類水果屬于堿性食物.水果中的糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素,可促使入睡.若將桔橙一類水果初開,放在枕邊聞其香味,也能鎮(zhèn)靜并利于入睡.
      如果能將上述幾種飲食療法交替使用,不僅有安眠功效,而且還能得到補(bǔ)中,養(yǎng)血,益智,強(qiáng)心等健身之益.

      病情分析：
      失眠原因1,環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變.2,個體因素：不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等 3,軀體原因：廣義地說,任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,4,精神因素：包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機(jī)會性失眠5,安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)
      指導(dǎo)意見：
      老年人睡眠障礙通常有：失眠,多夢,易醒,睡眠時間減少,睡眠不深不熟等狀態(tài).這是一系列癥狀的綜合而不是疾病.需要進(jìn)行檢查以排除影響睡眠的疾病或問題.
      遵循有規(guī)律的睡眠時間表,每天同一時間上床,同一時間起床,周末亦如此.
      維持合適的睡眠環(huán)境,應(yīng)有一個安靜,清潔舒適的環(huán)境.臥室保持光線黑暗和安靜,室內(nèi)溫度不宜過冷過熱,濕度不宜過高過低.睡前開窗通氣,讓室內(nèi)空氣清新,氧氣充足,但應(yīng)防感冒.
      選擇臥具：老年人易生骨關(guān)節(jié)疾患,應(yīng)避免睡棕繩床,以木板床為宜,上墊床褥,宜柔軟,平坦,厚薄適中,過厚易引起虛熱內(nèi)生,過薄則易受寒氣外襲,都令人夜寐不安.被子,床單,枕頭均須整潔,使人感到舒適.枕頭宜有適度彈性,如木棉枕,稻草枕,蒲絨枕,散泡沫枕等.近來,市場投放有用中藥充填的枕頭,病人可辨證施“枕”：頭痛目赤,肝火上炎者,選用菊花藥枕；心神不定,夜寐不寧者,選用燈芯藥枕；血壓升高,面色潮紅者,可用夏枯草藥枕；頸椎肥大者,用頸椎病藥枕；夏季睡綠豆藥枕,冬季睡肉桂藥枕.
      注意睡姿,以右側(cè)臥尤好,可有利于肌肉組織松弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還能避免心臟受壓.右側(cè)臥過久,可調(diào)換為仰臥.舒展上下肢,將軀干伸直,全身肌肉盡量放松,保持氣血通暢,呼吸自然平和.
      避免睡前興奮,睡前興奮,會招致失眠和多夢.因此睡前不要做強(qiáng)度的活動,不宜看緊張的電視節(jié)目和電影,不看深奧的書籍.
      調(diào)節(jié)睡眠時間,睡眠時間一般以醒來全身舒服,精力恢復(fù),身心輕松為好.可視自己的體質(zhì),生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié).60-70歲一般睡7-8小時,70-80歲6-7小時,80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右).
      睡前熱水泡腳,促使血管擴(kuò)張,引導(dǎo)氣血下行,使睡意蒙眬,入寐時間縮短,睡得更熟,更香.
      睡前勿進(jìn)食,睡前進(jìn)食,特別是油膩之品,會增加胃腸的負(fù)擔(dān),橫膈肌向上抬,胸部受壓,腹部脹滿,易引起多夢,說夢話,發(fā)夢魘,應(yīng)極力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的飲料.
      睡前少飲水先小便,老年人腎氣虧虛,如果沒有心腦血管疾患,則應(yīng)睡前少飲水,解小便后再上床.避免膀胱充盈,增加排便次數(shù).
      定期動動,運(yùn)動可幫助自然地進(jìn)入睡眠,但不要在太晚的黃昏時運(yùn)動,因為這能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng),并使你保持清醒.
      生活護(hù)理：
      老年人慎服安眠藥：
      有的老同志由于嚴(yán)重失眠不得不靠安定類來催眠,久而久之與安定就成了“好朋友”.這種現(xiàn)象在中老年朋友中十分普遍,覺得安定多服點(diǎn)沒關(guān)系,其實,長期使用可形成依賴,甚至成癮.由于老年人肝腎功能減弱隨年齡的增加而減退,隨便吃安眠藥可造成肝腎功能衰竭,產(chǎn)生耐藥性,引起精神障礙,誘發(fā)其它疾病.
      安眠藥在體內(nèi)大多是經(jīng)過肝臟,腎臟代謝的,長期服用會增加肝腎的負(fù)擔(dān),有的還會引起肝臟腫大,肝區(qū)疼痛,黃疸,浮腫,蛋白尿,血尿及惡心,腹脹,食欲不振,便秘等肝腎功能損害及腸胃反應(yīng).有的安眠藥還會導(dǎo)致精神不振,智力減退,血壓下降等蓄積中毒癥狀,甚至引起呼吸循環(huán)功能障礙情況.因此,老年人應(yīng)用安定類藥物更應(yīng)小心.
      對入睡困難或中途易醒者可選用短,中長半衰期的安定類藥物（如硝基安定,舒樂安定,佳樂定等）；早醒者可選用長半衰期的安定類藥物（如安定,氟安定等）；對于一過性失眠患者,可小劑量用藥1－2天；短期失眠者,應(yīng)從小劑量開始應(yīng)用,最好間隔2－3夜給藥一次,用藥時間不超過二周；對于慢性失眠者,建議服用最小有效劑量,間斷性或短期使用.
      長期用藥的老年病人不要違背他們的意愿強(qiáng)行撤藥,這種情況下小劑量使用安眠藥反而是必要的.需要減藥時,減低用藥劑量的速度宜慢,采取逐級遞減的方法,防止引起睡眠紊亂或反跳現(xiàn)象.慢性肺功能障礙者,因安眠藥物可引起呼吸抑制,因此應(yīng)慎用安定類藥物.
      

      病情分析：
       失眠可能有以下原因造成：
       1,環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變.
       2,個體因素：不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等.
       3,軀體原因：廣義地說,任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠.
       4,精神因素：包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機(jī)會性失眠.
       5,安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng).
      指導(dǎo)意見：
       要應(yīng)對失眠,必須要：
       一,不要緊張樹立信心尋求合理有效的方法戰(zhàn)勝失眠失眠不是一種嚴(yán)重疾病1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系可以配合食療中藥西藥針灸理療氣功等.
      二,對于繼發(fā)性失眠以處理引起失眠的基本疾病或情況為主一般來說對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈.
      三,對原發(fā)性失眠的治療最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣恢復(fù)正常的生物節(jié)律睡眠時間各人不同睡眠時間短些對人體并無多大影響.
      四,一般失眠癥經(jīng)過病因心理軀體松弛治療即可治愈.
      五,臨床上常用的安眠藥分3大類即苯二氮卓類巴比妥類和其它非巴比妥類服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機(jī)器以免發(fā)生事故兒童不宜老年病人應(yīng)慎重使用肝腎功能減退者慎用哺乳期婦女及孕婦忌用.
      以上藥物的劑量及用法須遵醫(yī)囑.
      生活護(hù)理：
       一定要注意臥室的環(huán)境,為睡眠提供好的前提：
       1.臥室內(nèi)不要擺放綠色植物,鮮花.一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡,而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣,影響睡眠質(zhì)量.
      2.臥室內(nèi)最佳溫度為18-22度.人體在這個溫度內(nèi)感覺最舒適,所以比較容易入睡.
      3.臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主.淡綠色,紅色等凝重的色彩容易讓人興奮,無法入睡,對于焦慮型失眠者更是大忌.抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍(lán)色,灰色等使人消沉的暗淡顏色.
      4.臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音.
      5.合適的枕頭.高15～20厘米的枕頭最合適.枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn),長久使用還會增加皺紋.
      以上是對“失眠了怎么辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
       失眠須具備下面的癥狀才能確診：
       ①突出的主訴是入睡困難,或者醒后不覺解乏.
       ②睡眠不安或不深.
       ③易醒或醒后再入睡難.
      指導(dǎo)意見：
      老年性失眠建議食療：1.酸棗仁粥：酸棗仁30克,糯米50克加水煮粥,長期食用2.首烏粥：熟何首烏30克,大棗10枚,糯米50克,加水煮粥長期食用
      生活護(hù)理：
      1.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,睡前思想放松.
      2.睡前不要過饑過飽.
      3.臥室里光線要柔和,溫度不易過高.
      4.堅持每天睡前用熱水洗腳.
      5.中午過后盡量不飲用茶葉,咖啡,可樂.
      6.睡前不宜飲酒.

      病情分析：
      引起失眠的幾個原因
      （l）精神因素：心理因素如焦慮,煩躁不安或情緒低落,心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因.生活的打擊,工作與學(xué)習(xí)的壓力,未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠.天熱焦慮導(dǎo)致失眠增
      （2）軀體因素：失眠的身體疾病有心臟病,腎病,哮喘,潰瘍病,關(guān)節(jié)炎,骨關(guān)節(jié)病,腸胃病,高血壓,睡眠呼吸暫停綜合征,甲狀腺功能亢進(jìn),夜間肌陣攣綜合征,腦疾病等.
      （3）環(huán)境因素：環(huán)境的改變,會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車,船,飛機(jī)時睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光,噪音,過冷或過熱都可能使人失眠.有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感,適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好.
      （4）化學(xué)因素：服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠,如減肥藥苯丙胺等.長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現(xiàn)戒斷癥狀-睡眠淺,噩夢多.茶,咖啡,可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑-咖啡堿,晚間飲用可引起失眠.酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu),使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應(yīng)引起失眠.
      （5）原因不明因素：有些病人無明確原因時也可出現(xiàn)失眠
      指導(dǎo)意見：
      1,放松療法：這種療法目的在于減輕壓力和身體的緊張情緒.因此,你的頭腦就可以停止“高速運(yùn)轉(zhuǎn)”,而你的肌肉也可以得到放松,于是睡眠就產(chǎn)生了.
      2,睡眠限制：一些失眠的人會花很多時間躺在床上嘗試入睡.這種情況下,由醫(yī)生制定的睡眠限制計劃可能會對她們有所幫助.目標(biāo)是斷斷續(xù)續(xù)的睡眠,在預(yù)期的時間離開床不睡覺.這種療法包括,比如,晚點(diǎn)睡,早點(diǎn)起,然后慢慢增加躺在床上的時間直到能夠有正常的睡眠.
      3,調(diào)整：調(diào)整意味著僅僅當(dāng)你眼困或發(fā)生性行為的時候才上床,避免在床上做另外的活動,比如看書或看電視.隨著時間的推移,你的身體就會形成一種反射-上了床就可以睡著.
      生活護(hù)理：
      1嘗試每天晚上同一時間上床,每天早上同一時間起床.下午3點(diǎn)以后就不要打盹了.
      2避免在傍晚或晚上飲用咖啡因,尼古丁以及酒精.
      3有規(guī)律的做一些鍛煉.當(dāng)然,白天鍛煉,并且確保在就寢時間前5-6小時.
      4確保你在就寢2-3小時前食用晚餐.
      5保持你的臥室光線昏暗,安靜,清爽宜人.
      6如果你躺著卻擔(dān)心別的事情,那么,寫一份待辦事項的清單,把事情留到醒來以后再做.