怎樣科學(xué)的通過運動減肥

      您好,下面介紹兩種：美腿減肥運動方法 步行鍛煉法：“安步當(dāng)車”是增強(qiáng)腿部健美的最佳鍛煉方法。上、下班、上街購物、逛公園等，只要是路不太遠(yuǎn)，凡是可以行走的地方都應(yīng)選擇步行。走路時一定要堅持正確的姿態(tài)：抬頭挺胸、兩眼平視；兩臂下垂，擺動自然協(xié)調(diào)；兩腿交替前移，膝關(guān)節(jié)不過分彎曲；步伐穩(wěn)健均勻，不過大過快。坐位鍛煉：坐著時把腿伸直，腳趾向身體方向勾畫，如此反復(fù)進(jìn)行。如果工作或勞動累了，也可坐下來進(jìn)行鍛煉。這種鍛煉方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉堅實而不松弛。站立鍛煉法：站立鍛煉可選擇以下方法：1、每晚臨睡前俯臥于床上，用雙肘關(guān)節(jié)支持上身，同時兩腿交替上踢，每天踢數(shù)十次。也可把腿伸直，做畫圈動作。這種鍛煉可使腿部減粗，增添玉腿的韻律美。2、收緊臀部和大腿肌肉，幾秒鐘放松一下，然后再反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。這對于大腿內(nèi)側(cè)和臀部減脂有明顯效果。3、提高后跟，每次提20下。還可采取先把一腿抬高并移動踝關(guān)節(jié)，拉緊小腿肌肉移動數(shù)次放松一下，再換另一腿練習(xí)。此法可糾正小腿過粗。慢跑長跑法：采用長時間、慢速度、遠(yuǎn)距離的有氧鍛煉方法，也可由快速步行轉(zhuǎn)入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前傾，兩臂微屈，步幅不宜過大，步伐宜輕松而有彈性，且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纖維得到發(fā)展，快肌纖維處于靜止?fàn)顟B(tài)，久而久之，腿部肌纖維逐漸變細(xì)，兩腿顯得修長堅實。瘦手臂運動，擁有美臂不是夢 減肥 夏天，當(dāng)你看著別人秾纖合度的結(jié)實臂膀裸露，卻只能把自己兩臂贅肉藏在袖子里，心里真不是滋味！這里告訴妳四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恒，做超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結(jié)實的臂肌，屆時可別忘記采買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷！◆第一種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時 上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。◆第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了?！舻谌N瘦手臂妙方：1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內(nèi)畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手 掌?！舻谒姆N瘦手臂妙方：1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實手臂外上側(cè)的肌肉。2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。天下沒有丑女人，只有懶女人喔！只要持續(xù)做運動，擁有美臂不是夢！但在做這種動作之前，別忘了先行暖身操，否則會有運動傷害之虞。