運動少女的減肥困惑叮叮
健康咨詢描述： 就是本人呢最近開始運動減肥凹，然后加晚上不吃飯然后一周瘦到58.2了然后還是每天跑步晚上不吃飯，體重又重到59.85了，難過想問一下是什么問題，
圖片涉及用戶隱私，只有用戶本人才能看到。
其他類似問題
醫(yī)生回復區(qū)
微信掃一掃，隨時問醫(yī)生
你好不要緊張很高興為你解答。根據(jù)你的描述來看，體重差一兩斤是有原因的也有誤差，人的標準體重應該是早上排泄完空腹狀態(tài)下測量，這時胃里沒有食物和水，尿液和大便也排出體外，這就是凈重，每天這樣測量你再比較。還是要堅持運動，少吃主食和甜品。
好的，就是想請問一下有沒有具體的什么減肥方案或者可以喝什么可以達到減肥的目的，比如荷葉+山楂這種
你好，最科學減肥方法就是合理控制三餐，主食減量，不吃油膩和甜食不喝飲料。最主要是有氧運動，每天鍛煉1小時。荷葉山楂是助消化的，越吃越有食欲。不建議隨意吃減肥藥。
病情分析：
你好，美女，現(xiàn)在不要著急，運動減肥是一個循序漸進的過程，不要追求那種快速減肥的方法。
指導意見：
減肥也出現(xiàn)一個平臺期，一般一到三個月左右。過了這個平臺期以后呢，適應了當前的運動模式，加上減少主食量，身體會逐漸瘦下去的。
那需要怎么運動呢，醫(yī)生，就是有沒有合適的方案給下，還有飲食凹，謝謝呢
其實你現(xiàn)在的體重也不是屬于那種胖人行列，飲食上主要是少吃主食，多吃蔬菜水果，牛肉，魚肉之類的，一定不要吃豬肉，因為豬肉含激素比較高。晚上6:00前可以喝一杯酸奶吃一個蘋果。運動方面我覺得，選擇慢跑是最好的減肥方式。不要追求那種大汗淋漓的運動，因為有氧運動才是減肥的最好方式。
醫(yī)生怎么說呢，我是一米五然后體重快120，所以非常憂心，看您根據(jù)體重身高給一下飲食或者運動的方案呢
也沒有具體的方案，注意大體上，是控制飲食上的合理搭配，早上一班，吃一個雞蛋搭配全麥面包，或者是燕麥粥。中午少吃主食，多吃蔬菜類的，適量吃些牛肉或者雞肉或者魚肉。三者選其一。平時多喝水。晚上6:00前吃一個蘋果或者香蕉，或者橙子都可以，選擇一樣水果，加一杯酸奶。運動方面，早晚跑半小時以上的慢跑，或者是在晚上再追加一次半小時以上的跳繩。也可以到健身房進行游泳，或者是瑜伽訓練操課都可以。多練一些拉伸動作有助于身形的調(diào)整。
好的呢，謝謝醫(yī)生
不用謝，愿您越變越美麗。
病情分析：
你的情況晚上不吃飯會影響身體健康的，需要生活規(guī)律營養(yǎng)均衡飲食合理睡眠充足，適當控制飲食和體重，適當運動就可以減肥的
指導意見：
建議生活規(guī)律營養(yǎng)均衡飲食合理睡眠充足，適當控制飲食和體重就可以，平時需要適當運動就可以減肥的
以上是對“運動少女的減肥困惑叮?！边@個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
您有營養(yǎng)均衡的食譜可以提供一下嗎，還有那種特殊的別的減肥方法嗎。醫(yī)生
我沒有那種特殊的減肥方法。營養(yǎng)均衡主要是雞蛋，瘦肉，牛奶和各種蔬菜。
好的呢，謝謝醫(yī)生
不客氣，有問題可以隨時咨詢
病情分析：
你好，根據(jù)你的描述，運動加晚上不吃飯減肥，咨詢?yōu)槭裁磿?公斤。這種情況是正常的，減肥剛開始階段減的都是水分，多喝點水就補充回來了，雖然飲食沒變，體重卻重了。
指導意見：
跑步是很好的有氧運動，減肥效果很好，建議長期堅持，你可以調(diào)整飲食結構，每天三餐都吃，早餐吃好，中餐吃8分飽，晚餐少吃主食，多吃水果蔬菜，平時少吃高熱量高脂肪高糖分的食物，絕對不吃零食，多喝水，每天進行有氧運動一個小時，時間長了不僅增強了體質(zhì)，人也會瘦下來。
好的醫(yī)生，感覺您說的很有道理呢，就是一般您推薦減肥期間吃什么食物可以達到營養(yǎng)均衡呢，還有晚上吃什么水果更好，因為畢竟水果也是有糖分的
減肥期間吃的盡量多樣化，可以吃粗糧，地瓜這類食物當主食，蔬菜，瘦肉，雞蛋，牛奶這些都可以吃，但是要掌握量，晚上可以吃蘋果，建議睡前4個小時不要吃東西，還有千萬不要熬夜，熬夜人是會發(fā)胖的。
您說的這種我也想過，可是學生嘛，食堂飯?zhí)?，去外面吃也沒有時間呢，大概可以做到的就是早上吃一個雞蛋+餅子，中午白菜和米飯，米飯少吃，晚上之前一直是不吃的，聽您的可以吃水果，您看看有什么可以調(diào)整的，我們食堂大多感覺都是豬肉，
一日三餐建議不要一成不變，這樣容易營養(yǎng)不良，飯菜太油可以少吃點，吃點水果補充，飲食盡量多樣化，減肥是個長期過程，貴在堅持，短期是看不到效果的。
您可能關注的問題
醫(yī)生在線免費咨詢
