失眠三天了，不知道怎樣才能睡著

女 | 27歲 2024-07-19 10:50:18 1人回復(fù) 來(lái)自

健康咨詢描述：兩周前確診耳鳴后（已經(jīng)就診，并只是普通耳鳴），就開(kāi)始焦慮，總是忍不住百度，然后同時(shí)開(kāi)始懷疑報(bào)告不準(zhǔn)確每天只能睡三四個(gè)小時(shí)，本周二開(kāi)始徹夜難眠，基本沒(méi)睡著過(guò)。請(qǐng)問(wèn)是否和我最近不運(yùn)動(dòng)，天天坐在床上不動(dòng)，除了上下班半小時(shí)基本不動(dòng)有關(guān)呀？情緒也是比較焦慮的，現(xiàn)在也很害怕睡覺(jué)

投訴

其他類(lèi)似問(wèn)題

回復(fù)區(qū)

張小倩中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長(zhǎng): 腦血管病癲癇頭痛脊髓病腦炎

微信掃一掃，隨時(shí)問(wèn)醫(yī)生

2024-07-19 10:52:53 我要投訴

      病情分析：
      根據(jù)你的描述，這種情況多考慮是由于你過(guò)于緊張焦慮，過(guò)分強(qiáng)化問(wèn)題所導(dǎo)致的入睡困難。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      人的情緒對(duì)于睡眠質(zhì)量的影響很大，如果過(guò)于緊張焦慮，過(guò)分擔(dān)心會(huì)失眠，那么一定會(huì)對(duì)入睡造成影響。建議你正確的去看待這一問(wèn)題，多給自己做些積極的心理暗示，盡量放輕松，可以通過(guò)深呼吸來(lái)穩(wěn)定一下自身的狀態(tài)。平時(shí)可以做一做適度的體育鍛煉，這能夠有助于改善身體狀態(tài)，幫助入睡。另外，在睡前一定要放松身心，避免想得太多，可以做做肌肉放松，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，喝些熱牛奶來(lái)幫助入睡。