晚餐如何搭配營養(yǎng)呢？

      一個合理的晚餐應該包括以下四大類食物：
      1. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類的食物：比如魚蝦、雞蛋、瘦肉，包括雞肉、鴨肉、鵝肉等。動物性的食物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)更多。2. 粗糧類食物：比如中午已經(jīng)吃了大米飯，下午5點多吃晚餐，一定要搭配一些主食，可以吃玉米粥、小米粥、雜糧飯。粥類可以有利于食物的消化和降低膽固醇，晚上6-8點鐘吃晚餐比較合適。粗糧富含膳食纖維，在胃里停留的時間比較長，不會很快就去睡覺。3. 蔬菜和水果類食物：蔬菜和水果富含維生素和膳食纖維，一方面可以起到餐后運動的作用，另一方面其中的膳食纖維在胃腸道內(nèi)與膽固醇結合，有助于降低血膽固醇水平。4. 適量脂肪類的食物：比如堅果類食物，核桃、花生、杏仁等，都是比較好的脂肪類的食物。
      請注意：以上內(nèi)容不能作為醫(yī)學診斷、治療依據(jù)或指導建議。請您隨時關注身體狀況，切勿盲目用藥或治療，如遇病情變化或感覺任何不適，建議您及時向專業(yè)人士求助，可線上咨詢醫(yī)生，或者去線下醫(yī)療機構就診。