嚴重的失眠可不可以調(diào)理呀？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_PZKLmg

  醫(yī)生，我這幾天失眠嚴重。我之前的四五年，都是熬夜一直熬到大概凌晨四五點困了就睡覺，一覺睡到中午十二點。偶爾會七八點都不困，睡不著就會心慌。這幾天想調(diào)整一下作息，就吃了三四天褪黑素。前一兩天有效，十點多就睡著了。但是只能睡兩三個小時。后面吃了褪黑素就跟沒吃一樣，沒有效果了。幾乎兩天沒怎么睡覺。去醫(yī)院醫(yī)生開了思諾思，我吃了一天睡得很好，第二天不敢吃了，又一天一夜沒睡，怎么辦。

• 周鵬

  晚上好

• ask_PZKLmg

  自從那兩天吃了褪黑素沒用了，現(xiàn)在熬到四五點也不困了

• 周鵬

  熬夜是工作需要嗎？

• ask_PZKLmg

  不是

• ask_PZKLmg

  就是習(xí)慣了。

• 周鵬

  你是做什么的?

• ask_PZKLmg

  我還沒工作

• ask_PZKLmg

  在家

• 周鵬

  不工作有多久了

• ask_PZKLmg

  四年

• 周鵬

  你還沒有成家吧

• ask_PZKLmg

  是的

• ask_PZKLmg

  就是困了就睡。就是這幾天睡眠突然就不好了

• ask_PZKLmg

  然后周五吃了一片思諾思睡了八個小時。我感覺我就有，睡眠恐懼癥了。我一到該睡覺的點，我就慌

• ask_PZKLmg

  我怕我睡不著

• 周鵬

  長時間作息不規(guī)律，生物鐘亂了

• ask_PZKLmg

  閉著眼睛一個多小時都睡不著

• ask_PZKLmg

  我也不知道為啥。我之前在美國，也是要熬到四五點才困，在中國也是要到四五點

• ask_PZKLmg

  然后沒有困意，也很緊張。。就覺得，我雖然今天吃藥了，睡過去了，那我明天怎么辦。我不可能每天都吃

• 周鵬

  你可以選兩到三種藥，交替著吃

• ask_PZKLmg

  我今天白天在外面跑了一天，十二點終于有點困了，睡了四十分鐘又醒了又不困了。。

• 周鵬

  避免產(chǎn)生依賴

• ask_PZKLmg

  可以用安眠藥來調(diào)節(jié)生物鐘么

• 周鵬

  可以

• 周鵬

  你屬于嚴重失眠

• 周鵬

  服藥是首選

• ask_PZKLmg

  我不是那種，困了睡不著我是不困

• ask_PZKLmg

  那我是吃一顆還是半顆

• 周鵬

  所以是失眠啊

• 周鵬

  一顆

• 周鵬

  隔三天換換藥

• ask_PZKLmg

  我第一天吃的一顆，睡得挺好的，第二天沒吃。熬到中午受不了了，心慌，吃了半顆，就睡了兩個多小時就醒了

• 周鵬

  另外，運動要堅持

• ask_PZKLmg

  好，這個是不是沒有個一年半載調(diào)不好

• ask_PZKLmg

  我怕我一輩子要吃安眠藥才能睡。。

• 周鵬

  不一定，服藥以外注意以下幾點

• 周鵬

  睡前兩個小時不要吃東西，睡前一個小時不要玩游戲

• ask_PZKLmg

  好的

• 周鵬

  睡前熱水泡泡腳

• 周鵬

  推薦你一個微信公眾號

• ask_PZKLmg

  我為什么吃褪黑素沒反應(yīng)

• ask_PZKLmg

  嗯嗯

• 周鵬

  “京城催眠師”

• ask_PZKLmg

  好的

• 周鵬

  聽里面免費的催眠音頻導(dǎo)語，不要購買付費項目

• ask_PZKLmg

  好的謝謝

• ask_PZKLmg

  我想問。。吃褪黑素沒反應(yīng)，是我的問題么。。還是我不缺褪黑素

• 周鵬

  褪黑素對睡眠有改善，但是不是速效藥

• ask_PZKLmg

  奧懂了，那我就不繼續(xù)吃了

• 周鵬

  一般是輔助治療的

• 周鵬

  吃不吃都可以

• ask_PZKLmg

  這個思諾思副作用不大吧

• 周鵬

  不大

• 周鵬

  就是怕產(chǎn)生依賴

• ask_PZKLmg

  好的謝謝醫(yī)生

• ask_PZKLmg

  吃多久

• ask_PZKLmg

  會依賴啊

• 周鵬

  隔三四天就換換

• ask_PZKLmg

  行，那我明天去醫(yī)院掛個精神科再問問，謝謝了

• 周鵬

  可以按下面的方法自我催眠一下： 找一個最舒服的姿勢，閉上你的眼睛，然后進行深呼吸五次以上，深深的吸氣三秒，再慢慢的呼氣5秒，這樣反復(fù)進行，直至心情平和，然后從頭到腳進行放松。 想象自己的脊柱從小往上一節(jié)一節(jié)放松。 想象自己的頸椎和大腦像棉花一樣溫暖，柔軟。 用意識掃描自己的頸椎大腦，哪里緊張放松哪里。

• ask_PZKLmg

  行，我還是先不吃吧，再硬睡試試。。

• 周鵬

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 周鵬

  好的

展開全部內(nèi)容