老是失眠睡不著有什么辦法入睡？

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• ask_bGs5Xg

  醫(yī)生，我最近老是失眠，明明很困了還是睡不著，躺在床上幾個小時都沒辦法入睡，怎么辦？

• ask_bGs5Xg

  我是女生

• 陸玲玲

  您好，最近身體有沒有什么不舒服的？

• ask_bGs5Xg

  好像也沒什么不舒服的，就是睡眠不足，晚上睡不著，白天容易困，還有點(diǎn)頭暈

• 陸玲玲

  每天晚上幾點(diǎn)睡覺，早上幾點(diǎn)醒？

• ask_bGs5Xg

  這個不固定，因?yàn)榍皟蓚€星期放假，晚上熬夜兩三點(diǎn)才睡，白天十一二點(diǎn)起床，這周開始上課，想早點(diǎn)睡覺，十二點(diǎn)就躺上床，但是幾個小時都睡不著

• ask_bGs5Xg

  而且有時快睡著的時候心里會突然緊張一下，就又醒了

• ask_bGs5Xg

  睡著以后也是一直做夢

• 陸玲玲

  您這個生活作息不規(guī)律容易打亂生物鐘，引起睡眠異常

• 陸玲玲

  最近學(xué)習(xí)壓力大嗎？

• ask_bGs5Xg

  壓力不大，但是每次睡覺只要一想到會失眠就很擔(dān)心睡不著

• 陸玲玲

  失眠多少天了？

• ask_bGs5Xg

  四五天了吧

• 陸玲玲

  沒關(guān)系的，這個只要您沒心事沒壓力，基本上比較好調(diào)理

• ask_bGs5Xg

  有什么辦法解決呢？

• 陸玲玲

  我建議您最好要放松心情，不要對睡眠產(chǎn)生恐懼，睡前不玩手機(jī)，不喝咖啡濃茶，如果身體允許，適當(dāng)加強(qiáng)戶外活動，平時飲食上多吃蔬菜，補(bǔ)充適當(dāng)維生素，睡前聽聽音樂，泡泡腳，這些小事情開始，慢慢改變，不急不躁，看看能不能慢慢改善您的睡眠。

• ask_bGs5Xg

  但是我本來也不想去想事情，可是一躺下就控制不了自己，就會害怕睡不著然后就真的睡不著了

• 陸玲玲

  每天不要12點(diǎn)再入睡，一般十點(diǎn)半就可以上床了

• 陸玲玲

  您之前可以入睡，現(xiàn)在也可以的

• 陸玲玲

  如果實(shí)在擔(dān)心害怕，您就買點(diǎn)安神補(bǔ)腦液，這種中成藥吃幾天

• ask_bGs5Xg

  十點(diǎn)半上床的話還會睡不著嗎

• 陸玲玲

  您按照我說的方法去做，試試看，主要是不要對睡眠產(chǎn)生恐懼

• 陸玲玲

  自然而然的放松自己就行

• ask_bGs5Xg

  那請問睡前多長時間不能玩手機(jī)？

• 陸玲玲

  2小時內(nèi)

• ask_bGs5Xg

  如果在晚上做運(yùn)動的話會影響睡眠嗎

• 陸玲玲

  晚飯后可以活動半小時，睡前最好不要

• ask_bGs5Xg

  如果十點(diǎn)半上床，七點(diǎn)半左右運(yùn)動半小時可以嗎

• 陸玲玲

  可以的哦

• 陸玲玲

  放心，您這個是急性失眠，自己調(diào)整幾天就行

• ask_bGs5Xg

  那睡前喝牛奶是不是可以助眠呢

• 陸玲玲

  可以的哦

• 陸玲玲

  不過分量不要多，

• 陸玲玲

  多了怕您晚上起來上廁所

• ask_bGs5Xg

  是的，而且我一到晚上嗓子就很干是為什么呢？

• 陸玲玲

  最近天氣本來就比較干燥，您可以根據(jù)室內(nèi)濕度買個加濕器

• ask_bGs5Xg

  好的，那我知道了

• 陸玲玲

  嗯，放心吧，去睡吧

• ask_bGs5Xg

  好的，謝謝醫(yī)生

• 陸玲玲

  不客氣，沒有什么其他問題了吧？

• ask_bGs5Xg

  暫時沒有了

• 陸玲玲

  好的 那么我睡覺了，如果您還想起來什么您可以和我留言

• ask_bGs5Xg

  好的，晚安

• 陸玲玲

  嗯，好的，

• 陸玲玲

  您好，請問還有什么問題嗎？沒有我就關(guān)閉問題咯

• ask_bGs5Xg

  暫時沒有啦

• 陸玲玲

  好的，那您這幾天調(diào)整一下

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