上班的幾點(diǎn)睡覺(jué)幾點(diǎn)起床最好
健康咨詢描述： 您好，我現(xiàn)在每天早上9:30開(kāi)始上班，晚上22:00才下班，但是我們是一天早班一天晚班，早班9:30~22:00，晚班是15:30~22:00，我現(xiàn)在生物鐘非常亂，晚上要00:00到凌晨?jī)牲c(diǎn)才睡，早班早上8:50起床還要畫妝，晚班是時(shí)候早上起床是12:00到13:30才起床，請(qǐng)我我應(yīng)該什么時(shí)候睡覺(jué)什么時(shí)候起床是最佳的時(shí)間，我的生物鐘要好久才會(huì)正常到不用鬧鐘才能自然醒來(lái)和起床，謝謝
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嚴(yán)格要求來(lái)講，這個(gè)睡眠這個(gè)11點(diǎn)之后，這個(gè)就需要睡覺(jué)的，但是您經(jīng)常倒班的這種情況，有的時(shí)候回來(lái)洗一洗，這樣會(huì)晚一點(diǎn)，所以這個(gè)盡量早一點(diǎn)睡覺(jué)，然后早那么晚起床，可以這個(gè)在七點(diǎn)左右起床活動(dòng)一下鍛煉，這樣對(duì)身體有好處的
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