慢跑多久能減肥

      慢跑一般來講對(duì)體內(nèi)的消耗可能相對(duì)要慢一些，一般可以采取有氧鍛煉，也就是心率每分鐘要達(dá)到100次以上才算有氧鍛煉，才會(huì)消耗脂肪，所以如果要減肥的話，一般可以采取有氧鍛煉，每天一小時(shí)以上。一般堅(jiān)持1~3個(gè)月左右。

      造成肥胖的原因就是熱量攝入大于熱量消耗。減肥的根本機(jī)制就是減少熱量攝入，同時(shí)要增加熱量消耗。慢跑能夠增加熱量消耗，一般可以每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，不過運(yùn)動(dòng)能夠增進(jìn)食欲，如果運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食量增多，也不會(huì)有減肥的效果。所以只有在不增加總熱量攝入的前提下，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才有減肥的效果。還是建議限制高脂高熱量食物，根據(jù)身體情況適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食和生活方式，單靠一種方式也不會(huì)成功。