有助睡眠的方法有哪些呢？

      可以用睡眠誘導法，要聆聽一些平淡而有節(jié)律的音響，比如蟋蟀叫滴水聲以及春雨等聲音的磁帶或音樂催眠的聲音有助于睡眠，也可以用熱牛奶法睡覺之前飲用一杯加糖的熱牛奶能夠增加體內(nèi)胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，從而會促使人腦分泌睡眠的血清素

      因為工作原因晝夜作息習慣被打亂，所以造成現(xiàn)在出現(xiàn)晚上睡眠質(zhì)量下降失眠，像這種情況的話，您可以適當?shù)某砸恍┯兄谒叩乃幬?，比如安神補腦片或者是舒眠膠囊這一類的，另外可以配合吃上谷維素片，調(diào)節(jié)神經(jīng)的晚上吃飯不要吃得太飽，少吃油膩食物有利于晚上睡眠。