健康咨詢描述: 小時(shí)候就很胖,現(xiàn)在比小時(shí)候更胖。媽媽總說讓我減肥,看見別的女孩瘦瘦的,穿著短裙,我也很羨慕??墒俏揖褪呛灭?。別的朋友都有了朋友,就我孤身一人,也吃過減肥藥,可是經(jīng)常反彈,平時(shí)我比較能吃蔬菜。
想得到怎樣的幫助:吃什么蔬菜能減肥?
想要瘦身減肥,首先要控制飲食,改掉吃零食的壞習(xí)慣,三餐要規(guī)律,避免暴飲暴食,避免吃一些高熱量低營(yíng)養(yǎng)的食物。另外在減肥瘦身期間要多喝溫開水,溫開水可以加速新陳代謝??梢赃x擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng),例如跳繩,跑步,騎車,游泳,瑜伽等,運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)長(zhǎng)期的事情,需要持之以恒,切不可半途而廢
指導(dǎo)意見:
吃蔬菜對(duì)于減肥群體是較有益的,蔬菜的脂肪含量以及含糖量相對(duì)于其他食物較少,減肥可以吃的蔬菜主要包括以下幾種:1、富含維生素a的蔬菜:如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、菠菜等含有較為豐富的維生素a,有利于新陳代謝,促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育,還能在一定程度上提高免疫功能,對(duì)于減肥的人群來說可以適量食用;2、富含維生素c的食物:如黃瓜、柿子、尖椒等蔬菜,這些蔬菜中富含維生素c,有助于腎上腺素的合成,在一定程度上可以提高機(jī)體的應(yīng)激能力以及免疫力;3、粗纖維蔬菜:如芹菜、竹筍、韭菜等,易消化吸收,能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),具有改善胃腸功能的效果,同時(shí)有利于預(yù)防便秘。蔬菜的熱量一般都較低,但減肥人群不能僅通過吃蔬菜來期望達(dá)到減肥的效果,還需適當(dāng)進(jìn)食蛋白質(zhì)和碳水化合物等,做到營(yíng)養(yǎng)均衡,搭配一定量的運(yùn)動(dòng),才可真正做到健康的減肥。
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