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啞鈴如何鍛煉肌肉？

男 | 34歲 2021-11-19 16:42:00 1人回復(fù) 來自未知

健康咨詢描述： 因?yàn)樽约浩綍r比較瘦弱，并且各自不是很高，想變得有肌肉，像個男子漢一樣，周圍朋友都是有肌肉，二頭肌之類的，看上去很健康，聽說啞鈴可以鍛煉，但是從來沒有鍛煉過，不了解鍛煉的方式。

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馬龍駒
馬龍駒 揚(yáng)州市江都人民醫(yī)院   副主任醫(yī)師 擅長: 四肢關(guān)節(jié)骨折，骨性關(guān)節(jié)炎，椎間盤突出 幫助網(wǎng)友：19730稱贊：11
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2021-11-20 17:41:00 我要投訴

      你好，根據(jù)你的描述的情況，目前考慮是比較瘦弱的現(xiàn)象，一般是先需要多吃高蛋白類食物來增加體重，另外還需要結(jié)合進(jìn)行肌肉的鍛煉，主要是加重上肢以及下肢和背的胸部的肌肉鍛煉，單純一個啞鈴還是不行的，需要結(jié)合其他的鍛煉的方式。

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