腿部僵硬常見原因有運動過量、缺乏鍛煉、寒冷刺激、營養(yǎng)缺乏、腰椎間盤突出等。
1.運動過量：長時間或高強度運動，使腿部肌肉疲勞、乳酸堆積，引發(fā)僵硬。應適當減少運動量，運動后進行拉伸放松，如壓腿、抖動腿部肌肉，促進乳酸代謝。
2.缺乏鍛煉：長期不運動，腿部肌肉力量弱、血液循環(huán)差，易僵硬。需逐漸增加運動量，如散步、慢跑、瑜伽等，增強腿部肌肉活力，改善血液循環(huán)。
3.寒冷刺激：腿部受冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢致僵硬。要注意腿部保暖，穿厚褲子、襪子，可用熱水袋熱敷，促進血液循環(huán)。
4.營養(yǎng)缺乏：鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，影響肌肉、骨骼健康，導致腿部僵硬。應多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等。
5.腰椎間盤突出：突出的椎間盤壓迫神經(jīng)，可能引起腿部放射性疼痛、僵硬。需就醫(yī)，根據(jù)病情進行牽引、理療或手術治療。
避免長時間保持同一姿勢，注意腿部保暖和營養(yǎng)均衡，適度運動。
