男士減肥：怎樣快速減掉大肚腩？

      男性28歲，平時飲食豐盛，偶爾喝啤酒，目前出現(xiàn)肚子大了很多，建議您最好選擇科學(xué)減肥的方法，管住嘴邁開腿，控制飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，忌口辛辣油膩海鮮，適當(dāng)運動鍛煉，避免熬夜勞累，需要循序漸進治療

      指導(dǎo)意見：
      一、改善生活方式：
      1、加強體育鍛煉：減大肚子比較好的運動是無氧運動加有氧運動，如跑步、跳繩、游泳等，可以增加能量的消耗，減少身體內(nèi)的脂肪?？梢赃m當(dāng)增加腹部鍛煉，如仰臥起坐、卷腹等針對性的運動，瘦大肚子的效果會更明顯；2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：每日攝入量超過消耗量，可造成腹部脂肪堆積，在運動的同時，應(yīng)該減少脂肪和簡單糖的攝入，如炸雞、糕點、飲料等。增加蔬菜、瘦肉、豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維食物的攝入，少油少鹽少糖，拒絕暴飲暴食；3、減少飲酒：大量飲酒是造成男士大肚子的重要原因之一，大量的酒精攝入不僅會引起大肚子，還會損傷肝臟，想要把大肚子瘦下來，應(yīng)該盡量減少酒精攝入；