怎樣減肥不反彈還能快速瘦身

      減肥很容易反彈，主要是選擇減肥存在盲目性或者減肥理念存在各種誤區(qū)，如減肥是少吃、減肥是多運(yùn)動(dòng)等誤解，甚至當(dāng)一些書中提到減肥時(shí)使用的最直接的例子，在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)體重減輕了多少等，這在一定程度上導(dǎo)致對(duì)觀眾的誤導(dǎo)。
      

      合理飲食，嚴(yán)格控制每日的熱量，用水果，蔬菜谷物替代高脂食物，每餐吃到七八分飽，早中晚三餐熱量攝入比例為4：4：2，多運(yùn)動(dòng)保證每周3~5次，每次至少30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，飲食和運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持下來(lái)。