入睡困難失眠要怎么調(diào)整？

      出現(xiàn)入睡困難，失眠這一類的情況想要調(diào)整，首先建議規(guī)律作息。白天少睡覺，適當(dāng)?shù)亩喑鋈プ咦?，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。其次放松心態(tài)，睡前少看手機(jī)電腦，不要讓自己的精神過度緊張，興奮燙燙腳，喝杯熱牛奶。第三。必要時(shí)可以服用一些改善睡眠的藥物，比如佐匹克隆之類的會(huì)有幫助。

      病情分析：
      入睡困難通常是一種焦慮情緒，躺在床上超過兩個(gè)小時(shí)睡不著，可能是有焦慮狀態(tài)。首先正確的認(rèn)識(shí)睡眠。不要過度關(guān)注，睡不好覺這件事。
      指導(dǎo)意見：
      如果躺在床上超過15分鐘睡不著，那么下地做自己喜歡的事，玩手機(jī)看電視都可以，不要在床上做任何和睡眠沒有關(guān)系的事。第2天早上按時(shí)起床。你也可以手算全身肌肉掃脂肪的訓(xùn)練做放松。

      病情分析：
      引起入睡困難的原因很多，比如心理（情緒激動(dòng)，持續(xù)精神緊張，過度關(guān)注睡眠），生理性（就是短暫暫時(shí)性的失眠），環(huán)境，藥物，全身疾病等。
      指導(dǎo)意見：
      治療主要根據(jù)病因治療，如果屬于生理性不用治療，如果心理性的用精神分析療法，認(rèn)知行為療法，催眠療法等，如藥物副作用可以調(diào)換藥物，如果軀體疾病先治療器質(zhì)性疾病
      以上是對(duì)“入睡困難失眠要怎么調(diào)整？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！