晚上一直睡不著，怎么辦

      你所說(shuō)的晚上上床睡覺(jué)后一直睡不著，存在入睡困難，就算是睡著了也是感覺(jué)迷迷糊糊的，這種情況考慮是屬于非常明顯的睡眠障礙是屬于失眠，建議放松心態(tài)轉(zhuǎn)移精力和注意力，并到精神心理科進(jìn)一步就診治療。

      病情分析：
      你說(shuō)的這種情況多考慮存在失眠的傾向，這與身體疾病影響、精神壓力比較大、環(huán)境影響、生活習(xí)慣影響等都有一定的關(guān)系。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你找一下問(wèn)題的原因，是不是由于近期有什么事情對(duì)你的情緒造成了影響，從而影響了睡眠質(zhì)量。如果是情緒方面的問(wèn)題，積極的去調(diào)整自己的狀態(tài)，緩解精神壓力，放松身心，可以適度做些體育鍛煉，做些放松身心的事情來(lái)調(diào)整自己的狀態(tài)。睡前別讓自己太疲勞，別做可能讓自己興奮的事情，也不要想的太多，可以用熱水泡泡腳、喝些熱牛奶、做做肌肉放松來(lái)幫助入睡。

      病情分析：
      這個(gè)年齡段晚上睡不著覺(jué)，主要還是生活學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，考慮過(guò)多精神緊張所致。只要身體沒(méi)有其他器質(zhì)性疾病，可以采取放松身心的方法，提高睡眠質(zhì)量。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議生活要規(guī)律，堅(jiān)持正常的睡眠生物鐘，睡前不要長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，以免導(dǎo)致大腦過(guò)度興奮。躺在床上，即便睡不著，也要閉目養(yǎng)神。建議放松身心，做五次深呼吸，然后把雙手重疊放在臍部，順時(shí)、逆時(shí)針交替按揉，并且心中反復(fù)默念3396815，這樣堅(jiān)持做下去，很快就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
      以上是對(duì)“晚上一直睡不著，怎么辦”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！