我19歲，身高178，體重193，想減肥

      管住嘴就是要注意飲食，盡量使用低熱量、低脂肪的食物，減少主食的攝入，可以吃一些粗糧來代替。邁開腿就是每天要保證足量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打籃球、快走等。

      可以增加運(yùn)動(dòng)量，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉身體，日常生活中一定要注意規(guī)律性的飲食，營養(yǎng)物質(zhì)合體均衡的攝入，避免對身體造成任何的傷害，影響了身體的健康狀況

      經(jīng)計(jì)算你的體重指數(shù)為30.45，遠(yuǎn)大于肥胖標(biāo)準(zhǔn)28，應(yīng)減肥控制體重。首先需要控制飲食，低脂低碳水化合物低熱量飲食，忌暴飲暴食、零食，七成飽即可，尤其晚餐更要控制，其次是增加有氧運(yùn)動(dòng)量，快走慢跑、游泳等。第三是忌熬夜，養(yǎng)成良好作息習(xí)慣。弟四長期堅(jiān)持。
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