纖細(xì)身材怎么減肥

      纖細(xì)的身材為什么還要減肥呢？我覺得您這種情況，需要的不是減重而是要塑形，也就是多做一些有氧運動和無氧運動結(jié)合的鍛煉，尤其是多做一些卷腹，俯臥撐，平板支撐等鍛煉腹肌和腰肌，還有就是要多吃蔬菜，多吃蛋白，少吃主食來維持體重，盡量控制所有的甜食，飲料，果汁，水果以及零食的攝入，這些都對體重的影響比較大

      減肥是沒有捷徑的，必須踏踏實實的通過飲食控制和運動鍛煉。要進(jìn)行全面的生活方式干預(yù)，明確肥胖對身體帶來的危害，建立戰(zhàn)勝肥胖的決心，積極主動的改變飲食生活習(xí)慣，然后學(xué)會記錄每天體重、進(jìn)食種類、食物量，以及攝入的時間，根據(jù)每個人年齡、興趣、身體健康狀況、臟器功能，選擇合適的運動方式，運動強(qiáng)度和運動時間經(jīng)過醫(yī)生指導(dǎo)后，從強(qiáng)度比較小的運動項目開始，逐漸增加到強(qiáng)度較大的運動項目，并且逐漸增加運動時間，消耗多余熱量，并且運動鍛煉需要長期堅持才能防止體重反彈?？梢栽跐M足人體蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維和水的基礎(chǔ)上，適量減少脂肪和碳水化合物的攝入量