跑步傷膝蓋怎么避免

      要跑步時(shí)選擇一些平坦的道路，如果有坑洼這種情況容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)屈曲狀態(tài)出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)，就會(huì)導(dǎo)致半月板以及交叉韌帶的損傷；平時(shí)跑步時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖o(hù)膝固定，這樣能夠有效地維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少膝關(guān)節(jié)的退變；可以選擇腳底比較軟的鞋子，這樣能夠起到緩沖作用，避免膝關(guān)節(jié)退變的加速。

      首先在運(yùn)動(dòng)前需要熱身，活動(dòng)再開始勻速的跑步，活動(dòng)的頻率和步伐要保持穩(wěn)定，另外，要注意不要?jiǎng)×业拿团埽菀讚p傷膝關(guān)節(jié)。還可以選擇其他的鍛煉方法，不一定非要跑步。