怎樣運動才可以減肥

      減肥最佳的運動方法是有氧運動和無氧運動相結合的運動方式和方法，建議先進行有氧運動，每日應該持續(xù)有氧運動45分鐘到1個小時，在身體微微出汗為好。建議的有氧運動有跑步、登山、騎自行車、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，認為有氧運動有效。而后進行一定的休息后，再進行一定的無氧運動，例如針對身體的二頭肌、三頭肌或者下肢的腓腸肌、比目魚肌等大面積的肌群進行針對性無氧運動，能夠增強肌肉的爆發(fā)力，而且能夠提高人體的靜息基礎代謝率，綜上就可以起到很好的減肥運動的方法。

      指導意見：
      有氧運動和無氧運動相結合的運動方式和方法，建議先進行有氧運動，有氧運動有跑步、登山、騎自行車、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，認為有氧運動有效。而后進行一定的休息后，再進行一定的無氧運動。