晚上睡不著覺，怎么快速入睡？
健康咨詢描述： 一直以來都習慣了2，3點睡覺，以后因為要早起，所以必須最晚1點就睡，昨天晚上12點關燈，一點放下手機，睡到三點還沒睡著，只要有早睡的情況，都會這樣，就是很難入睡，我該怎么辦？
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病情分析：
從你描述的情況來說你以前大概都兩三點才入睡，昨天晚上需要因為白天的需要早起，要早點睡但是沒有睡著，人的生物鐘一般情況下都習慣到那個點的入睡時候，不是靠一下子意志力就能改變過來的。同時就算是晚上沒有休息好，對第2天的工作狀態(tài)影響也不會特別大。
指導意見：
建議你如果以后工作的需要需要早點睡，給自己一些時間慢慢來，比如可以適當自己盡量早起，也可以試著白天的時候少睡一點，晚上盡量按自己計劃的時間躺在床上，就算睡不著也不要太過分擔心，讓自己稍微更接納一下睡不著的狀態(tài)，反而可能會更好的調整過來。
病情分析：
你以前都是晚上兩三點才睡，現在想早點睡覺，發(fā)現一直到3點還睡不著，這是因為你已經養(yǎng)成了睡眠生物鐘。
指導意見：
研究表明，晚上10點之前睡覺，睡眠質量最好，建議晚上最遲不超過11點睡覺。這就要求最好在晚上十點之前把手中的活干完，晚上不看電視不看手機，可以做一些散步，或聽一些輕音樂，讓身心放松下來就容易睡著了。
病情分析：
你出現的這種情況最主要的就是生物鐘紊亂的現象，應該進行調節(jié)，長期下去會對你的身體和生活造成影響。
指導意見：
建立一個良好的生物鐘需要一定的時間，平時養(yǎng)成良好的生活習慣，每天進行適量的運動，睡前不玩手機或游戲，讓大腦處于放松狀態(tài)，慢慢進行調節(jié)一定會好起來的。
以上是對“晚上睡不著覺，怎么快速入睡？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
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