晚上睡不著覺，怎么快速入睡？

      病情分析：
      你以前都是晚上兩三點(diǎn)才睡，現(xiàn)在想早點(diǎn)睡覺，發(fā)現(xiàn)一直到3點(diǎn)還睡不著，這是因?yàn)槟阋呀?jīng)養(yǎng)成了睡眠生物鐘。
      指導(dǎo)意見：
      研究表明，晚上10點(diǎn)之前睡覺，睡眠質(zhì)量最好，建議晚上最遲不超過11點(diǎn)睡覺。這就要求最好在晚上十點(diǎn)之前把手中的活干完，晚上不看電視不看手機(jī)，可以做一些散步，或聽一些輕音樂，讓身心放松下來就容易睡著了。

      病情分析：
      你出現(xiàn)的這種情況最主要的就是生物鐘紊亂的現(xiàn)象，應(yīng)該進(jìn)行調(diào)節(jié)，長期下去會(huì)對你的身體和生活造成影響。
      指導(dǎo)意見：
      建立一個(gè)良好的生物鐘需要一定的時(shí)間，平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，睡前不玩手機(jī)或游戲，讓大腦處于放松狀態(tài)，慢慢進(jìn)行調(diào)節(jié)一定會(huì)好起來的。
      以上是對“晚上睡不著覺，怎么快速入睡？”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！