怎么減腿上肌肉

      要減掉腿上肌肉，首先應(yīng)該是長時間的有氧運動，如慢跑、快走、騎車等，每次運動至少30分鐘以上。其次通過一些腿部肌肉的練習，箭步蹲、徒手深蹲等練習，作為鍛煉腿部肌肉，一般采用多次多種的練習方式。鍛煉后飲食上應(yīng)減少蛋白補充的前提下，肌肉就不可能發(fā)達。所以要想減掉腿部的肌肉，必須減少蛋白質(zhì)的補充，特別是運動后蛋白質(zhì)的補充。每次運動后以蔬菜水果為主，不吃雞蛋、肉等高蛋白的食物。可以拍打肌肉，想要把小腿肌肉瘦下來可以先從最簡單的動作開始做起，每天堅持拍打小腿上的肌肉10分鐘左右，拍打的時候可以稍微用點力氣，力度以自己不感覺到難受為宜。拍打的時候能夠讓小腿上的肌肉脂肪燃燒，就是利用這個原理減掉肌肉。