肌肉型肥胖該怎么飲食

      對(duì)于肌肉型肥胖的患者，首先飲食要控油，以清淡為主，少吃動(dòng)物蛋白，多吃水果蔬菜。另外，對(duì)于肌肉型肥胖的患者，不能操之過急，注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)適當(dāng)，否則容易使萎縮的肌肉再度的發(fā)達(dá)。可以采用以下幾種運(yùn)動(dòng)方式來達(dá)到很好的減肥效果。如慢跑或者原地跑40分鐘，要掌握好跑步的速度不要太快，跑步的心率應(yīng)當(dāng)達(dá)到130次左右，慢跑之前可以先做幾分鐘的熱身，讓身體微微出汗。仰臥起坐200個(gè)，一分鐘做10-15個(gè)。最重要的是速度要放慢，時(shí)間持續(xù)。仰臥起坐的姿勢也有講究。最瘦腹部的姿勢是屈腿，雙手抱在胸部，起身離地約45°就放下，起來放下的時(shí)間比例約為1：3。平時(shí)還應(yīng)當(dāng)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要是拉伸肌肉。每次運(yùn)動(dòng)完一定要按摩腿部，放松肌肉，以免再次變成肌肉腿。這種情況下，還可以通過逐漸減肥的方式來達(dá)到目的。一定不要操之過急，要注意自己的耐力和毅力，掌握好方法和度。