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2021-07-09 06:43:09
產(chǎn)后婦女鍛煉的主要內(nèi)容包括胸腹肌鍛煉和臀部鍛煉。胸腹肌鍛煉一般由產(chǎn)后次日開始，至產(chǎn)后第4周止。動(dòng)作要點(diǎn)：采用仰臥位，屏住呼吸，用力收緊腹肌，持續(xù)數(shù)秒后放松，再進(jìn)行數(shù)次。每日操練的時(shí)間和次數(shù)可逐漸增加。臀部鍛煉一般由產(chǎn)后第4日開始，至產(chǎn)后第6周止。動(dòng)作要點(diǎn)：采用平臥位，以雙肘和雙足稍稍撐起身體，抬頭，同時(shí)用力收縮臀部，反復(fù)數(shù)次。同樣，每日操練的時(shí)間和次數(shù)也可逐漸增加。
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