晚上鍛煉后睡不著,有什么辦法助于睡眠

      病情分析：晚上運動失眠了首先不要慌張，可以做6次深呼吸，這樣可以促進睡眠質(zhì)量。晚上運動失眠可能是由于運動過度了，建議睡覺前兩小時內(nèi)不要劇烈運動，如跳繩、快跑等，或者做運動可以做一些簡單的，如瑜伽、慢走等。平時生活中，要注意飲食清淡且規(guī)律，避免晚上睡覺前暴飲暴食，多吃水果蔬菜，睡前建議喝杯牛奶，緩解一下緊張情緒。

      減肥提倡在控制飲食的同時適量有氧運動，晚上下班后鍛煉不建議、不合適。因為晚上下班己很晚了，那些綠色植物早已停止光合作用，空氣中氧的濃度己下降，己不適合運動，且活動后大腦細胞處興奮狀態(tài)，導致入眠差。建議早上太陽剛出，下午太陽剛落運動。晚下班散步即可，養(yǎng)成每天每時睡的習慣，現(xiàn)每晚可口服鎮(zhèn)靜安神藥，養(yǎng)成習慣后停用。

      這種情況如果偶爾一次或者兩次存在睡眠障礙的話，那么不用過多擔心，他有可能考慮到患者會對運動有所導致的失眠或焦慮有關(guān)系，這種情況個人建議患者治療上，首先要注意放松自己的情緒，嘗試著做深呼吸。
      以上是對“晚上鍛煉后睡不著,有什么辦法助于睡眠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！