如何運(yùn)動才能增強(qiáng)體質(zhì)

      身體的健康離不開運(yùn)動鍛煉，合理的運(yùn)動鍛煉是保證身體健康的一個重要前提。首先要有規(guī)律的運(yùn)動鍛煉，就是每天要有一定的運(yùn)動量，現(xiàn)在提倡每天走一萬步達(dá)標(biāo)，其次就需要有一定的有氧運(yùn)動，就說每天應(yīng)該集中鍛煉20到30分鐘，再就是運(yùn)動到身上見汗，這三個指標(biāo)是有效運(yùn)動的前提。再就是在運(yùn)動之前應(yīng)該要先做放松運(yùn)動，尤其是關(guān)節(jié)、肌肉，要不然的話，在運(yùn)動期間容易出現(xiàn)一些扭傷拉傷的問題。還有就是運(yùn)動的時候要根據(jù)自己的身體狀況，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，不可太過劇烈，超過自己的身體負(fù)荷，反而容易造成損傷。運(yùn)動還要選擇合適的環(huán)境，不能在比較危險的場合，選擇空氣清新的地方比較好，在運(yùn)動鍛煉時候還可以考慮采取一些如太極拳、太極劍、五禽戲、八段錦等動中有靜的運(yùn)動更好。