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劉麗 四平市中心人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師
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2021-04-11 11:36:42
減肥，建議健康減肥，如果脂肪多肌肉少，建議減脂的過(guò)程要慢，遵循循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要做過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)，一般建議一次有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在40~60分鐘為宜，在減脂期間，可以增加高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，每周的訓(xùn)練中加入1~2次高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，能夠最大化的減少脂肪，吃高質(zhì)量高蛋白質(zhì)食物，比如魚肉蝦，蛋白粉，牛奶，雞胸肉等。這些高質(zhì)量，高蛋白食物可以最大化給肌肉提供補(bǔ)充以及最小化，減少肌肉流失
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