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縮陰鍛煉的方法

保密 | 0個(gè)月 2021-02-08 14:45:41 1人回復(fù) 來自未知

健康咨詢描述： 縮陰鍛煉的方法

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曹軍
曹軍 日照市中醫(yī)醫(yī)院   副主任醫(yī)師 擅長: 肛周膿腫,痔瘡,肛瘺,肛裂,腸炎,先天性直腸肛門畸 幫助網(wǎng)友：23091稱贊：2
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2021-02-19 14:50:03 我要投訴

      平躺姿勢(shì)應(yīng)該展平背部，雙臂放在身體兩側(cè)且雙膝微微并攏、彎曲，收縮盆底肌肉，放松10S給盆底肌休息的時(shí)間，重復(fù)練習(xí)10次算一組凱格爾運(yùn)動(dòng)，每日做3-4組即可。隨著盆底肌功能越來越好，可以做到收縮10秒再放松10秒。

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