每天半夜凌晨?jī)牲c(diǎn)早醒，就睡不著了
健康咨詢描述： 由于前階段作息不規(guī)律，造成黑白顛倒?，F(xiàn)在出現(xiàn)半夜早醒的情況。情緒如何能調(diào)整過(guò)來(lái)？謝謝??！
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病情分析：
你好，根據(jù)你的描述，因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律，造成早醒的睡眠情況，因?yàn)樗哒系K影響到了你的情緒嗎？所以你希望調(diào)整自己的情緒
指導(dǎo)意見(jiàn)：
近期出現(xiàn)早醒的這種情況，因?yàn)榕c作息時(shí)間不規(guī)律的習(xí)慣有明顯的因果關(guān)系，所以，先調(diào)整作息時(shí)間，每天按時(shí)按點(diǎn)上床睡覺(jué)，睡前泡腳，有一個(gè)睡前的儀式感，提醒自己這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是該睡覺(jué)了，睡前不要看手機(jī)喝茶，無(wú)論晚上睡眠質(zhì)量如何，第二天不要補(bǔ)覺(jué)，也不要睡午覺(jué)，白天可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，按照這個(gè)規(guī)律堅(jiān)持一段時(shí)間，堅(jiān)持非常重要的，精神上要放松，正確看待生活中的一些壓力事件，減少不良情緒的刺激。
不好意思，打錯(cuò)字了。請(qǐng)問(wèn)打成了情緒。 是的，我現(xiàn)在白天補(bǔ)覺(jué)了，不睡太困了。結(jié)果晚上還是惡性循環(huán)?？磥?lái)我得按您說(shuō)的，白天堅(jiān)持住，不補(bǔ)覺(jué)。增加運(yùn)動(dòng)量。晚上不看手機(jī)，按時(shí)就寢了。否則總是難逃早醒怪圈。最近心理確實(shí)也增加了壓力。我會(huì)努力調(diào)整的。謝謝趙醫(yī)生的建議。?
不用謝，堅(jiān)持是很重要的，加油！
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病情分析：
你由于前段時(shí)間作息時(shí)間不規(guī)律，造成了黑白顛倒，現(xiàn)在經(jīng)常出現(xiàn)半夜早醒的情況，這樣的情況該如何把情緒調(diào)整過(guò)來(lái)。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
每個(gè)人經(jīng)過(guò)多年的生活習(xí)慣會(huì)養(yǎng)成一個(gè)固定的生物鐘，你由于某些原因造成作息不規(guī)律，必然會(huì)破壞自己的生物鐘和影響情緒狀態(tài)，現(xiàn)在調(diào)整改變需要一段時(shí)間，你可以多運(yùn)動(dòng)做一些喜歡的事情，保證情緒的平穩(wěn)。
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