如何快速入眠，不是吃安眠藥等傷害性行為

      你好，根據(jù)您的描述屬于生物鐘被打亂，需要慢慢養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。首先白天不宜午睡太久，早晨別晚起，早點(diǎn)起床。晚上不宜太興奮，晚飯別吃太多太晚。睡前可以泡泡腳喝杯溫牛奶，十點(diǎn)半前上床睡覺，把手機(jī)放的遠(yuǎn)一點(diǎn)，放松心情，能夠幫助快速入睡。
      

      病情分析：
      你好！失眠、睡不著與精神緊張、神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)紊亂等因素有關(guān)。
      指導(dǎo)意見：
      要調(diào)節(jié)好心態(tài)、放松心情，避免熬夜、精神緊張、情緒激動(dòng)，白天多運(yùn)動(dòng)、睡前熱水泡腳喝杯牛奶促進(jìn)睡眠。
      

      病情分析：
      你好，睡前半小時(shí)一杯牛奶或者蜂蜜水，睡前的準(zhǔn)備很重要。要想睡覺高質(zhì)量，容易入睡，要保持好的心態(tài)，睡前沖個(gè)熱水澡，緩解一下身體的疲勞，讓身體盡量放松，
      指導(dǎo)意見：
      要給自己創(chuàng)造一個(gè)安靜的、舒適的入睡環(huán)境，其次就是在睡前可以聽一些舒緩的音樂或者做一些重復(fù)枯燥的事情，用溫水泡腳等都可以起到促進(jìn)人入睡的效果。
      
      以上是對(duì)“如何快速入眠，不是吃安眠藥等傷害性行為”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！