想增肌增肉，跑步有幫助嗎

男 | 26歲 2020-06-11 14:56:29 3人回復來自通遼市

健康咨詢描述：本人體重目前55公斤，想增重到60公斤。請問晚上吃完飯可以跑步嗎，還有就是有什么其他的行之有效的辦法嗎？！

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2020-06-11 15:08:24 我要投訴

想要增添肌肉跑步是有幫助的，還可以去健身房進行系統(tǒng)的健身鍛煉，但是飲食上一定要保證營養(yǎng)的供給，要保證自身的健康，然后再健身教練系統(tǒng)的規(guī)劃下進行鍛煉

王梅麗吉安市中心人民醫(yī)院主治醫(yī)師擅長: 擅長骨質(zhì)疏松，糖尿病，甲亢，閉經(jīng)，矮小癥，類風濕，幫助網(wǎng)友：21224

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2020-06-11 15:08:34 我要投訴

根據(jù)你描述的情況分析，跑步的體育運動可以增肌，增加肌肉的辦法，建議可以少食多餐，可以把三餐增加到4~5次，但不要增加每餐的飯量。多吃高蛋白質(zhì)及高熱量的食物，比如雞肉，魚，海參等，多吃新鮮的蔬菜和水果。這樣有助于增加肌肉，飯后40分鐘以后可以慢跑或走步的運動方式鍛煉身體。

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2020-06-11 14:59:14 我要投訴

      身體消瘦一般與遺傳有關(guān)，同時也不排除由于脾胃虛弱導致的狀況。首先要調(diào)理脾胃，可以口服健脾丸，參苓白術(shù)散進行調(diào)理。只有身體能吸收有效的營養(yǎng)成分才能使身體強壯起來同時配合仰臥起坐，引體向上等等運動以及器械鍛煉來增肌。平時多吃牛羊肉，魚肉蛋以及季節(jié)蔬菜水果，晚餐吃完飯一個小時之后可以進行跑步。

      以上是對“想增肌增肉，跑步有幫助嗎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！