在晚上的非常經(jīng)常崩潰，想哭
健康咨詢描述： 這兩三周的實踐內(nèi)，幾乎每天晚上都會哭，有因為友誼，家庭，學(xué)業(yè)。他們不斷的質(zhì)疑我，說我是瘋狗，把他們的思想強(qiáng)加在我身上，認(rèn)為我就是他們想的這樣。我快要中考了，最近也要開學(xué)了，但是一整天提不起精神，清醒著墮落。每天晚上都會想起他們的話，胸口就非常悶，一個晚上好幾次奔潰，但是第二天依然笑著去面對其他人，我怕他們知道我很難過
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第一步，標(biāo)識情緒。當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時，必須在大腦中找到字眼或詞語，來表達(dá)使自己混亂的情緒得到清理和疏導(dǎo)。
第二步，分化情緒。當(dāng)消極情緒來臨時，往往不是單一的情緒而是復(fù)合情緒，既有憤怒，又有失望，既有委屈，也有沮喪，需要從這些糾纏在一起的情緒中分化岀毎個情緒，并對情緒做大概的比例劃分，哪種情緒大概占多少比例。第三步，識別原發(fā)或繼發(fā)情緒。原發(fā)情緒，更多的是一種本能的反射性情緒，常常是不愿意面對的情緒，繼發(fā)情緒常常是通過自我防御機(jī)制轉(zhuǎn)化而來。我們先覺察到的往往是表面上的繼發(fā)情緒，需要在繼發(fā)情緒背后思量原發(fā)情緒是什么。第四步，陪伴原發(fā)情緒。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)“憤怒”的背后是因為“羞恥”的時候，我們來和這種原發(fā)情緒待一段時間，陪伴它。因為情緒有節(jié)律和階段性的特點，有短暫性。
最后一步，如何覺察你的需要。比如說希望被肯定、希望被看重等等，如果你的需要得到滿足，你的情緒自然就消解了，學(xué)會發(fā)覺并滿足情緒背后的需要。
目前存在一定的情緒問題，例如情緒低落或情緒不穩(wěn)定。一方面與精神心理因素有關(guān)，例如受環(huán)境因素的影響。另一個方面也與個性有關(guān)。不良情緒可引起軀體不適。需要調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)自信心，加強(qiáng)與人溝通，嚴(yán)重者建議心理治療或者藥物治療。
病情分析：
你好，根據(jù)你描述自己現(xiàn)在的情況，可能是各種因素給自己心理或精神過于壓抑出現(xiàn)焦慮抑郁癥的傾向，
指導(dǎo)意見：
首先應(yīng)該把壓抑自己心里面委屈或事情傾訴出來，多和家人朋友之間進(jìn)行溝通交流，多戶外參加集體性活動，學(xué)會自我調(diào)整自己心態(tài)，學(xué)會放松自己，有自信心和勇氣，勇敢去面對，必要時咨詢心理專家進(jìn)行調(diào)理，
以上是對“在晚上的非常經(jīng)常崩潰，想哭”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
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