失眠，睡不著怎么辦？

      病情分析：
      根據(jù)你的情況，你有一些失眠，但是失眠不一定有抑郁，失眠可能是由于睡眠方法不對，神經(jīng)過于緊張或者焦慮抑郁。
      指導(dǎo)意見：
      可以先自我調(diào)節(jié)，如果自我調(diào)節(jié)后仍無法入睡，可以服用一些助眠藥。
      怎樣做到科學(xué)睡眠
      ●選擇最佳睡眠時間
      1、臨床上認為最科學(xué)睡眠時間是晚上10點（最晚不要超過11點）至早晨6-7點。2、小孩最好在晚上8：30之前睡覺，因為長身體時生物鐘的需要。3、青少年應(yīng)該在晚上10：00左右睡覺。4、老人應(yīng)該在晚上9：00-10：00之間睡覺比較好?！癫捎米罴阉咦藙?br />      1、睡眠姿勢主要應(yīng)采取仰臥、右側(cè)臥。2、固定一種臥姿不舒服的時候可以翻轉(zhuǎn)身體，這樣不但可以舒筋活血，有利于健康，還有助于促進入睡。3、對患心臟病、腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人，不宜仰臥，以免產(chǎn)生胸悶、憋氣。4、俯臥不提倡，會壓迫心肺，影響呼吸，對老年人則更不宜?！襁x擇適合的枕頭
      1、枕頭高度以10-15厘米為宜；2、注意頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭略高，而瘦小的人可稍低；3、仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度相等為宜;側(cè)睡的人其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜；4、支撐脖子后面(頸曲)的部分應(yīng)稍高一些，具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部位低3-5厘米。5、一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。學(xué)會改善睡眠的方法
      1、睡前半小時不要講話；2、睡覺要關(guān)窗，不能開風(fēng)扇、空調(diào)；3、要盡量早睡，晚上(子時)要熟睡；4、睡覺時四肢要暖，被窩的溫度最好控制在32~34℃，手腳和肚臍、背后命門都要蓋好。5、被子不宜過重，3公斤重比較合適；6、冬天睡眠不要將被子捂得太嚴，不能蒙頭睡。7、冬季睡眠穿衣應(yīng)寬松肥大；8、睡前盡量減少飲水；9、白天適當(dāng)運動

      病情分析：
      晚上睡不著覺，失眠，以前有抑郁癥，現(xiàn)在在積極地進行著治療了嗎？如果抑郁癥得到很好的治療，睡眠也應(yīng)該會改善
      指導(dǎo)意見：
      這需要看精神心理科醫(yī)生，需在醫(yī)生的指導(dǎo)下藥物治療，一定按時復(fù)查，如果平時在生活中一定要注意鍛煉身體，增加運動量，對改善睡眠也有一定的幫助

      病情分析：
      從你的描述知道，你出現(xiàn)的這些表現(xiàn)最主要的就是心理方面的因素，這種情況應(yīng)該進行調(diào)節(jié)，長期下去會對你的身體和生活造成影響。
      指導(dǎo)意見：
      這種情況建議你可以先進行自身的調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，作息要有規(guī)律，每天進行適量的運動，睡前用熱水泡腳，促進血液循環(huán)有助于改善睡眠，平時多與家人朋友進行溝通交流，減輕壓力，如果有抑郁癥要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行對癥治療，同時配合進行自身的調(diào)節(jié)。
      以上是對“失眠，睡不著怎么辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！