失眠睡不著怎么辦？

      您好，如果是短期睡不著，可能是壓力大、緊張焦慮引起，注意放松減壓，適度戶外有氧運(yùn)動(dòng)，減少對(duì)睡眠的關(guān)注，白天盡量不小睡、不躺著，慢慢就好。如果失眠時(shí)間較長(zhǎng)，癥狀嚴(yán)重，建議去醫(yī)院精神心理科就診評(píng)估，可能需要適當(dāng)藥物治療。
      

      病情分析：
      每天要保證充足的睡眠時(shí)間，即使是在深夜無(wú)法入睡的時(shí)候，要給自己很困的心理暗示。還有就是無(wú)法入睡的時(shí)候不要去看手機(jī)，而是躺在床上去冥想。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      長(zhǎng)期失眠的話，建議先到醫(yī)院進(jìn)行診斷確認(rèn)，然后條件允許的話，輔助心理咨詢效果會(huì)更好。平時(shí)可以增加運(yùn)動(dòng)量，以此來(lái)宣泄不良情緒。