請(qǐng)問(wèn)困的時(shí)候閉上眼睛腦子老是想這個(gè)想那個(gè)的
健康咨詢(xún)描述： 請(qǐng)問(wèn)困的時(shí)候閉上眼睛準(zhǔn)備睡覺(jué)，腦子老是想這個(gè)想那個(gè)的，不能快速入睡怎么辦？有時(shí)候想著想著就沒(méi)那么困了，又想到想做的事情了，所以就起來(lái)做事了，請(qǐng)問(wèn)怎樣才能困了閉眼就睡著？
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你好，你的情況下白天一定不要想得太多的事情，晚上睡覺(jué)之前喝杯溫牛奶，或者是把核桃壓碎放在溫牛奶里一起喝下，可以改善你的睡眠，而且睡覺(jué)之前一定要放空大腦，盡量什么都不要去想，這樣才能夠很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，如果大腦不停的運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)影響睡眠，甚至是失眠！
考慮患者存在入睡困難，建議患者到神經(jīng)心理門(mén)診就診協(xié)助診治，平時(shí)注意規(guī)律作息，晚上6點(diǎn)以后不再進(jìn)食，晚上8點(diǎn)以后不進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以睡前喝一杯牛奶或讀一些紙質(zhì)版的書(shū)?？诜易羝タ寺∑量酥咧委?。
請(qǐng)問(wèn)規(guī)律作息該怎么做？
就是每天早上的6點(diǎn)或7點(diǎn)起床，白天睡眠時(shí)間最多不超過(guò)一小時(shí)，晚上10:00~11:00的時(shí)候就得上床休息。
請(qǐng)問(wèn)晚上超過(guò)11點(diǎn)睡覺(jué)我的情況會(huì)變成什么樣？
患者有可能會(huì)出現(xiàn)消瘦乏力，精神不振。抵抗力下降。
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你這種情況考慮是神經(jīng)衰弱，建議口服調(diào)理神經(jīng)藥物，比如刺五加片，安神補(bǔ)腦液，解郁安神顆粒等，日常生活注意不熬夜，起居有規(guī)律，清淡飲食，不要吃辛辣刺激性食物。
請(qǐng)問(wèn)不熬夜指的是在晚上幾點(diǎn)之前睡覺(jué)？起居有規(guī)律該怎么做？什么樣的飲食算清淡飲食？辛辣刺激性食物都有哪些？
不熬夜，晚上九點(diǎn)左右就寢休息，早上六點(diǎn)左右起床，這就是起居規(guī)律，飲食清淡多吃新鮮蔬菜水果，牛奶，蛋類(lèi)，辛辣刺激性食物包括辣椒，生蔥，生蒜和酒類(lèi)。
請(qǐng)問(wèn)晚上九點(diǎn)之后睡覺(jué)我的情況會(huì)變成什么樣？
九點(diǎn)以后十一點(diǎn)之前睡覺(jué)也是可以的，如果長(zhǎng)期十一點(diǎn)以后睡覺(jué)，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂。
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首先生活工作壓力大，不要給自己過(guò)重的心理負(fù)擔(dān)，每天晚上規(guī)律地作息，九、十點(diǎn)鐘開(kāi)始睡覺(jué)，十一點(diǎn)鐘之前進(jìn)入深睡眠，睡覺(jué)的時(shí)候可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，要想很快的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，就不能夠想其他的事情，讓大腦處在一個(gè)放松的盡量空白的一個(gè)狀態(tài)下，才能夠很好的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，白天可以適當(dāng)?shù)脑黾芋w育鍛煉，提升機(jī)體抵抗力，白天也不要睡得太多，否則影響晚上的睡眠，慢慢的調(diào)整這種紊亂的生物鐘。
請(qǐng)問(wèn)九、十點(diǎn)鐘之后開(kāi)始睡覺(jué)，十一點(diǎn)之后進(jìn)入深睡眠，我的情況會(huì)變成什么樣呢？
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，主要是睡覺(jué)的時(shí)候盡量放輕松，大腦不去想事情，才能夠相對(duì)快一些進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
知道了，謝謝大夫！能不能請(qǐng)您正面地回答我的問(wèn)題？請(qǐng)問(wèn)九、十點(diǎn)之后開(kāi)始睡覺(jué)，十一點(diǎn)之后進(jìn)入深睡眠，我的情況會(huì)變成什么樣呢？我怕明天不能追問(wèn)了，所以只好現(xiàn)在給您留言了
晚睡會(huì)內(nèi)分泌代謝紊亂，因?yàn)楦鱾€(gè)臟器都有需要休息的時(shí)間點(diǎn)的。按時(shí)作息對(duì)身體健康好處多多。
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我根據(jù)你敘述你的情況，你主要是脾氣的問(wèn)題，主要是睡覺(jué)以前想事特別多大多數(shù)都會(huì)這樣尤其是女同志想事多了，就容易入睡，困難，我的建議是晚上吃小米飯，小米有鎮(zhèn)靜安神的作用，有催眠的作用，沒(méi)有副作用，你可以試試，我希望我的建議對(duì)你有幫助
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