頸椎輕度突出，腰間盤(pán)輕度膨出。

      腰背肌的鍛煉方法最常見(jiàn)的飛燕式，以腹部為支點(diǎn)，抬頭抬胳膊抬腿，形成一個(gè)弓型，這樣可以有效地鍛煉腰背肌。第二五點(diǎn)式，五點(diǎn)是指一個(gè)頭頂，兩個(gè)胳膊肘，兩個(gè)腳后跟，躺著，以這五個(gè)點(diǎn)作為支點(diǎn)，身體整個(gè)向上，拱成個(gè)橋型，這叫做五點(diǎn)式，如果鍛煉了腰背肌，肌肉力量夠了，可以撤掉兩個(gè)點(diǎn)，叫三點(diǎn)式，就是以頭和兩個(gè)腳后跟為支點(diǎn)，胳膊肘就不再支在床上了，就可以放在胸前，身體向上拱起來(lái)，拱成個(gè)橋型，都可以有效地鍛煉腰背肌。如果覺(jué)得這些困難，教大家一個(gè)比較簡(jiǎn)單的鍛煉腰背肌的方法，可以雙手叉腰，練練倒走，倒著走腰背肌也可以得到有效的鍛煉。剩下一些在工作閑暇的時(shí)候，沒(méi)有床可以腰前屈后伸、左右旋轉(zhuǎn)，比如風(fēng)擺荷葉一樣，左右來(lái)回轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，這些對(duì)腰背肌都可以起到鍛煉的作用。

      有很多方法，推薦小燕飛及拱橋（五點(diǎn)支撐法）鍛煉！小燕飛具體方法是俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期，經(jīng)過(guò)鍛煉，持續(xù)的時(shí)間可以漸漸延長(zhǎng)，周期時(shí)間和鍛煉時(shí)間也可以漸漸延長(zhǎng)！
      拱橋即五點(diǎn)支撐法，具體方法是仰臥位雙膝屈曲（后期腰肌有勁后可以伸直），以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，維持15-20秒，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作！一般可以連續(xù)5-10個(gè)
      

      …這種情況平時(shí)注意保暖休息，避免受涼，少?gòu)澭顒?dòng)，腰背部多熱毛巾熱敷，睡硬板床，床墊要舒適，平常注意正確的站姿和坐姿，避免一個(gè)姿勢(shì)太久了。如果有疼痛麻木的話，配合布洛芬止痛和甲鈷胺片神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)等藥物治療。平時(shí)多做腰背肌鍛煉，五（四）點(diǎn)支撐，飛燕點(diǎn)水等（百度有詳細(xì)介紹，有圖片及說(shuō)明，可以打印一份，好好學(xué)習(xí)），會(huì)有明顯緩解。我教你的這個(gè)方法就挺好的。你不會(huì)的話，可以百度搜索一下。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的情況可知頸椎間盤(pán)突出，腰椎間盤(pán)膨出，需要好好治療。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議：平時(shí)注意休息，不要熬夜，不要受累，不要受涼，不要長(zhǎng)時(shí)間低頭，不要枕高枕頭，不要久坐久站，可以枕個(gè)頸椎枕，做做頸椎米字操，適當(dāng)溜溜走走，扭扭腰，希望能幫助你。